周圍一片灰暗，沒(méi)有什么可以提起興趣的事情，可是，你肯定還是會(huì)感覺(jué)到餓、渴、困倦，以及你永遠(yuǎn)不會(huì)拋棄的對(duì)在意之人的愛(ài)！那么，我們就從這些入手，給自己準(zhǔn)備一個(gè)“記錄美好”的漂亮日記本，每當(dāng)你感覺(jué)到舒服、輕松甚至愉悅時(shí)，便把它記錄下來(lái)，這個(gè)本子隨身攜帶，不論記錄幾條，重點(diǎn)是要一直堅(jiān)持記錄，你也可以準(zhǔn)備一個(gè)打卡記錄本，監(jiān)督自己每天都在記錄。
那么，開(kāi)始嘍！記錄下每一刻你感覺(jué)到的開(kāi)心快樂(lè)，你或許會(huì)說(shuō)：“沒(méi)有，我沒(méi)有這樣的時(shí)刻。”當(dāng)你說(shuō)出這樣發(fā)自內(nèi)心的聲音時(shí)，你整個(gè)身心是統(tǒng)一一致的，這一點(diǎn)就沒(méi)有多少人能夠做到，所以，你此刻的美好記錄是：我說(shuō)了真話，我在做我自己！
你選擇讀書(shū)，且能閱讀這本書(shū)，還堅(jiān)持讀到這里，這是一件難得的成績(jī)。在中國(guó)，能夠閱讀，喜歡閱讀，懂得并去實(shí)踐閱讀改變?nèi)松娜瞬欢?，而你，就是其中一個(gè)。那么，你記錄下此刻的美好是：閱讀一本好書(shū)。哈哈，雖然有自我吹捧的成份，但不可否認(rèn)，這本書(shū)對(duì)你來(lái)說(shuō)確實(shí)是一本好書(shū)，它為你而寫(xiě)，它的作者也是抑郁癥患者，它旨在讓你開(kāi)心快樂(lè)起來(lái)，它致力于讓你過(guò)上與以往截然不同的生活。
下面是一些我在抑郁期間記錄美好的一些摘句。如果你實(shí)在不知道記什么，可以從其中挑選最接近的一句謄寫(xiě)出來(lái)便可。
記錄美好的范例
工作篇：
一杯熱咖啡，心情好美！
清茶一壺，綠色心情！
?。ǘ顣r(shí)）坐墊暖暖的。
?。ㄏ牧顣r(shí)）舒適的溫度，真好！
安靜的環(huán)境真好！
閱讀了一篇小文章，感覺(jué)不錯(cuò)。
給花草澆了水。
整理桌面，好舒服。
打掃衛(wèi)生，打造干凈舒適的工作環(huán)境。
10、新?lián)Q鼠標(biāo)墊，好漂亮。
11、新買的顯示器架，干凈利落。
12、給自己買了一個(gè)漂亮的臺(tái)燈，好有意境。
13、換了一個(gè)漂亮的水杯，愛(ài)上了喝水！
14、新?lián)Q的電話機(jī)，好開(kāi)心！
15、送自己一套奢侈的鍵盤和鼠標(biāo)，享受！
16、偶遇一盆粉色小雛菊，果斷擁有，心情好好！
17、淘了一個(gè)漂亮的筆筒，太喜歡了！
18、斷舍離了一些物品，好輕松！
19、完成了一個(gè)待辦事項(xiàng)，再來(lái)下一個(gè)！
20、每完成一項(xiàng)工作劃掉它時(shí)，好有成就感。
21、（把最愛(ài)人的照片放桌上）你時(shí)刻在我身邊，真好！
22、我的吊蘭又長(zhǎng)大了一些，真好！
23、給我的多肉配了一個(gè)漂亮的小架子，好看！
24、選了一個(gè)漂亮的電腦背景，真好。
25、買了打卡本，培養(yǎng)好習(xí)慣。
生活篇：
1、今天天氣真好。
2、雨中漫步的感覺(jué)好美妙。
3、下雪了，真美。
4、買了好聞的香水送自己。
5、給自己買了新鞋（衣服、帽子、包、手機(jī)、電腦等），很開(kāi)心。
6、換一把新的、漂亮的雨傘，好喜歡。
7、送自己生日禮物（禮物的具體名稱），好好愛(ài)自己。
8、送孩子上學(xué)。
9、給孩子換了干凈舒適的衣服。
10、在咖啡廳安靜地聽(tīng)了會(huì)兒音樂(lè)，好愜意。
11、親自倒垃圾。
12、看了一個(gè)特搞笑的節(jié)目，好開(kāi)心。
13、給老媽（爸）打了個(gè)電話。
14、為我的手機(jī)換了一個(gè)新保護(hù)殼。
15、把我的筆記本電腦貼上了酷酷（漂亮）的貼紙。
16、洗車了，好干凈。
17、去書(shū)店逛了逛。
18、給自己準(zhǔn)備了營(yíng)養(yǎng)早餐。
19、發(fā)現(xiàn)一首好聽(tīng)的音樂(lè)（歌曲）。
20、公園里散步了半小時(shí)。
21、發(fā)工資了，有錢了！
22、工資的10%存起來(lái)了。
23、準(zhǔn)備了記賬本，開(kāi)始記賬。
24、連續(xù)三個(gè)月工資的10%儲(chǔ)蓄，堅(jiān)持下去，先存一萬(wàn)。
25、第二個(gè)一萬(wàn)元儲(chǔ)蓄開(kāi)始！
一天有24小時(shí)，不論抑郁多嚴(yán)重，它總有累了、恍惚了的時(shí)候。趁它沒(méi)干擾你時(shí)，把感覺(jué)輕松一點(diǎn)兒的事情及時(shí)記下來(lái)。一件、兩件都沒(méi)關(guān)系，重點(diǎn)是每天堅(jiān)持記。每當(dāng)你看到漂亮的日記本，你會(huì)主動(dòng)去尋找開(kāi)心美好的事情來(lái)填充日記。當(dāng)記錄美好這件事成了每天必做的事情時(shí)，恭喜你，你已經(jīng)擁有了一個(gè)富有的好習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣將幫助你發(fā)現(xiàn)更多、更利于你走出抑郁的其他好習(xí)慣。
為了發(fā)現(xiàn)問(wèn)題出在哪里，你還需要建立一個(gè)“宣泄記錄本”，記錄下每一件讓你不開(kāi)心的事，每當(dāng)你想要抱怨誰(shuí)、生誰(shuí)的氣、因什么委屈、哪些方面感覺(jué)到疲憊時(shí)，都把它們?nèi)鐚?shí)地記到本子上。平時(shí)把本子放在穩(wěn)妥的地方，雖然我們是在用這種方法療愈自己，但是，還是盡可能不被人發(fā)現(xiàn)，把可能對(duì)別人的影響降到最低。
下面這些是我在抑郁期間經(jīng)常出現(xiàn)在腦海的聲音，它們大體上是：
1、她說(shuō)這句話什么意思？好像全都是我的問(wèn)題！
2、他為什么不愛(ài)我？
3、他的態(tài)度好冷淡（被動(dòng)），全是敷衍！
4、她憑什么這樣說(shuō)我？所有的事情都是我在做！
5、她嘴里一套，做起來(lái)又一套，真是虛偽。
6、真不知道那些闖紅燈的都怎么想的，難怪車禍那么多。
7、我做什么他都不滿意，總是挑我毛病，吹毛求疵！
8、這些人真沒(méi)素質(zhì)，一個(gè)車占多個(gè)車位，可惡。
9、誰(shuí)碰我的東西了？討厭。
10、爸媽偏愛(ài)我哥，什么好的都給他。
11、我選的男朋友（老公）怎么也不讓他們(父母)滿意，好難！
12、領(lǐng)導(dǎo)一旦看誰(shuí)不順眼，只有挨批的份兒。
13、他明明知道我想要什么，可他就是不做。
14、一件事兒跟他反復(fù)說(shuō)，就是記不住，真氣人！
15、我只希望難過(guò)時(shí)他能陪我、安慰我，這都做不到，要這樣的男朋友（老公）有什么用！
16、我無(wú)論做什么都會(huì)想著他，他從來(lái)沒(méi)這樣想著我。
17、他什么家務(wù)活不做，還好意思在那里指責(zé)我。
18、孩子太不省心了，累死了。
19、忙不完的工作，煩死了。
20、人啊，都什么素質(zhì)。
對(duì)比上面“記錄美好”和“宣泄”的例句，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：快樂(lè)來(lái)源于我們自身，不開(kāi)心絕大部分因?yàn)樗?！所以，想快?lè)，從自己入手；若麻煩纏身，那很可能是你忽略了自己，給了別人太多關(guān)注。怎么關(guān)注自己？關(guān)注什么？關(guān)注自己的情緒狀態(tài)！你是不是經(jīng)常沒(méi)來(lái)由地就火冒三丈？甚至歇斯底里到控制不住自己？如果能在這些極端情緒飆高之前及時(shí)扼止呢？是的，完全可以！只要你掌握方法。
我們的日常生活歸納起來(lái)其實(shí)就三件事：積極事件、平和事件、消極事件。這三者之間，平和事件可以兼容另外兩者之一，但積極事件與消極事件之間，絕對(duì)勢(shì)不兩立。平和事件是指吃喝拉撒睡、簡(jiǎn)單交流等那些維持生命生活的習(xí)慣性行為，這些行為已經(jīng)融入本能，無(wú)須太費(fèi)精力。積極事件與消極事件則水火不融，在積極事件中，消極事件無(wú)立足之地；在消極事件中，積極事件也會(huì)成為眾矢之的。
關(guān)注自己的目的是：你需要清楚自己處在什么事件中。如果是積極事件，那么一切都o(jì)k；如果是消極事件，你就要及時(shí)止損。怎么知道是在積極或是消極事件中呢？你的情緒反應(yīng)！積極事件中你的情緒反應(yīng)是輕松、開(kāi)心、快樂(lè)、幸福等，這些情緒基本上都表達(dá)了“我喜歡…、我愿意…”的意思。消極事件中你的情緒反應(yīng)是抱怨、指責(zé)、憤怒、委屈、痛苦、壓抑等，這些情緒也全都表達(dá)了一個(gè)意思，那就是“我不想…、我不喜歡…”
通過(guò)情緒反應(yīng)關(guān)注自己所處的狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)正處于消極事件中怎么辦？有三個(gè)辦法。第一個(gè)辦法是離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。這也是應(yīng)對(duì)消極事件時(shí)最應(yīng)當(dāng)立即采取的辦法。消極事件絕大多數(shù)涉及誘發(fā)因素，這個(gè)誘發(fā)因素是人也好，或是正在進(jìn)行的事件也好?？傊灰惆l(fā)覺(jué)自己不喜歡、不想，就立刻、馬上離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，等情緒平復(fù)穩(wěn)定后再回來(lái)。第二個(gè)辦法是快樂(lè)替代。在這里你需要準(zhǔn)備好紙和筆，閉上眼睛問(wèn)自己：“做什么事情會(huì)讓我最開(kāi)心？”直到你腦海中得到一個(gè)答案。接著，你再次閉上眼睛問(wèn)自己：“還有什么事情會(huì)讓我開(kāi)心？”這樣反復(fù)多次問(wèn)，把得到的答案都記下來(lái)（手機(jī)備忘錄也可以），隨身攜帶。以后每當(dāng)你發(fā)覺(jué)身處消極事件中時(shí)，拿出它來(lái)，選擇對(duì)你此刻有幫助的做法，讓快樂(lè)替代消極，一種不行就用兩種或幾種，直到自己不再受消極影響為止。第三個(gè)辦法是天馬行空。當(dāng)你迫于局勢(shì)不能離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，或者周邊誘發(fā)事件連環(huán)刺激你時(shí)，就可以用這個(gè)辦法。所謂的天馬行空就是：隨意選取任何一個(gè)關(guān)注物（天、地、白云、地板、家具、墻面、花草、書(shū)籍等等），用眼睛臨摹畫(huà)畫(huà)、數(shù)數(shù)、涂鴉。若選了地板，目測(cè)地板大小，觀察它形狀、顏色、花紋，心算總數(shù)量，如果讓你來(lái)制作這地板，你會(huì)使用什么顏色、你會(huì)創(chuàng)造什么花紋……。若選了花草，把它的每片葉子、花朵、莖、花盆等用眼睛描畫(huà)出來(lái)?？傊?，只要能充分發(fā)揮你天馬行空的本領(lǐng)，能讓你從消極事件中走神的任何東西都可以拿來(lái)利用。
其實(shí)，我們是經(jīng)歷積極事件還是消極事件，完全是一個(gè)可以選擇的過(guò)程。就好比是吃自助餐，你平時(shí)喜歡吃海鮮，進(jìn)入餐廳之前你對(duì)自己說(shuō)：我要把海鮮吃個(gè)夠！進(jìn)了大廳一看，食品種類琳瑯滿目，全世界各地的美食呈獻(xiàn)在你面前。你從入口處開(kāi)始，每遇到看上去好吃的，你便放到盤子里，還沒(méi)走遍整個(gè)餐廳，你已經(jīng)裝了滿滿兩大盤子食物?？墒羌?xì)看時(shí)才發(fā)現(xiàn)，里面根本沒(méi)有海鮮的影子。自助餐的規(guī)則是不可以浪費(fèi)，結(jié)果，那些看上去好吃，卻因地域、習(xí)慣等差異難下咽的食物有好幾種，到頭來(lái)，你肚子都快撐破了，可想吃、愛(ài)吃的海鮮卻一口沒(méi)吃上！
人生也是如此，你想要的是什么？我想應(yīng)當(dāng)是開(kāi)心、快樂(lè)、平安、健康、幸福、和諧、友愛(ài)、美麗、漂亮、誠(chéng)實(shí)、守信、積極、進(jìn)步、富有、成功等等，那么你在說(shuō)的、做的，你所關(guān)注的、你腦子里想的，甚至你置身其中的是什么呢？抱怨、責(zé)備、八卦、詆毀、憤怒、爭(zhēng)吵、悔恨、酗酒、得過(guò)且過(guò)、肥胖、邋遢、揮霍、仇富、憤世嫉俗、尖酸刻薄、傲慢自大、疑心重重……。
誠(chéng)然，我們大多數(shù)時(shí)候無(wú)法選擇一個(gè)完全滿意的環(huán)境，但是，我們完全可以忽略不喜歡的，只去關(guān)注最想要的東西。想要什么就專心去尋找它的所在，想要什么就去拿取什么，選擇權(quán)完全由自己決定。想要確保自助餐吃得滿意開(kāi)心，直達(dá)目標(biāo)（海鮮）是首要選擇，開(kāi)心滿足之余再考慮其他。最喜歡的主菜已擁有，其他的充其量算是餐后點(diǎn)心，可吃，可不吃，好吃那就錦上添花，不好吃也無(wú)傷大雅。
※成為消極絕緣體
記錄美好，是從眾多事件中擇選美好的，以抵銷不美好事件的影響。時(shí)刻關(guān)注自己，也是預(yù)防不美好事件的發(fā)生，盡可能做到提前止損。兩種方法固然有效，但都不如將自己淬煉成消極絕緣體般效果好。成為絕緣體的你，無(wú)論身處如何極端的消極場(chǎng)域，都不會(huì)受其影響，且能我行我素、自得其樂(lè)。
怎么讓自己成為消極絕緣體？任何情況下，說(shuō)出這句魔法口令：“我要…，我將要…，我能行！”在“我要”后面用正向、積極的詞來(lái)表述此刻希望自己做到的事；“我將要”后面是自己要達(dá)成的愿望。根據(jù)自身所處的環(huán)境，尤其是在自己回避或打怵做什么事情之前，說(shuō)出這句魔法口令，讓自己成為消極絕緣體。一起試試吧。
改善人際關(guān)系時(shí)
我要開(kāi)心快樂(lè)，我將要與所有人和諧相處，我能行！
我要輕松愜意，我將要和大家一起攀登高峰，我能行！
我要舒適自由，我將要做最好的自己，我能行！
我要睿智豁達(dá)，我將要讓周邊充滿愛(ài)與笑聲，我能行！
面對(duì)情感困惑時(shí)：
我要開(kāi)心快樂(lè)，我將要與最適合的人共度一生，我能行！
我要自信美麗，我將要擁有更高質(zhì)量的愛(ài)情，我能行！
我要?dú)g喜期待，我將要在轉(zhuǎn)角遇到最美的愛(ài)情，我能行！
我要笑口常開(kāi)，我將要以最棒的姿態(tài)迎接他（她）的到來(lái)，我能行！
面對(duì)職場(chǎng)不順時(shí)：
我要開(kāi)心樂(lè)觀，我將要成就更好的自己，我能行！
我要感恩慶幸，我將要站在更高的山頂，我能行！
我要積極堅(jiān)定，我將要領(lǐng)略更光輝璀璨的人生，我能行！
我要強(qiáng)大冷靜，我將要體驗(yàn)更加完美的人生，我能行！
改善婚姻家庭方面：
我要開(kāi)心快樂(lè)，我將要與家人一起享受幸福人生，我能行！
我要健康喜樂(lè)，我將要讓我愛(ài)的人都開(kāi)心快樂(lè)，我能行！
我要自信強(qiáng)大，我將要讓家人都成就他們的自我，我能行！
我要清醒睿智，我將要帶領(lǐng)家人體驗(yàn)更加完美的人生，我能行！
自我否定時(shí)：
我要接納自己，我將要做真實(shí)的自己，我能行！
我要贊同自己，我將要做所有自己想做的事情，我能行！
我要愛(ài)自己，我將要擁有更高層級(jí)的心靈，我能行！
我要呵護(hù)自己，我將要體驗(yàn)更多幸福美好的人生，我能行！