演講之你還在緊張嗎？
在辦公室里，秘書對經(jīng)理說：“提醒你一下，明天早上九點鐘公司例會，全體員工都要出席參加，別忘了哦！”
經(jīng)理：“嗯！好的?！?p> 秘書：“我之前給你準備的會議材料都看了嗎？”
經(jīng)理邊審核文件邊說：“看了?！?p> 秘書：“會議流程你也知道了吧？”
經(jīng)理：“你之前給過我一張會議議程安排表，知道了?！?p> 秘書：“好的。不過有個小小的變動，要提醒你一下?！?p> 經(jīng)理：“什么變動？說吧。”
秘書：“就是你明天在例會上的講話提前了，主持人一宣布議會開始，就到你講話了。”
經(jīng)理驚訝道：“什么？噢~My God.我完全把演講這件事給忘了，更糟糕的是，你現(xiàn)在竟然告訴我還提前了？”
經(jīng)理戴維下班回到家后就走來走去的，嘴里不停地念道：怎么辦？怎么辦？明天就要演講了，一點準備都沒有。然后還開始試著演講：大……大家好！我……我是人力資源部的經(jīng)理戴維，今天……今天我要演講的主題是……是……。說話斷斷續(xù)續(xù)，對自己一點信心都沒有，只好撓頭道：噢，見鬼了，一點都記不住，怎么辦？
戴維第二天就要上臺演講了，但是前一天晚上戴維還在緊張地準備著，越著急越記不住演講稿，坐也不是，站也不是。相信很多人在即將上臺演講時，也曾經(jīng)和戴維一樣，那么戴維為什么會如此緊張？他又可以做些什么以減輕自己緊張的情緒呢？
演講前，我們常常會手心冒汗，面紅耳赤，坐立不安，雙腿發(fā)抖，來回走動等等，這些都是我們緊張的表現(xiàn)，那么為什么演講前我們會如此緊張不安呢？一般來說，造成緊張的原因主要有以下四個：一這是一種自然的生理反應(yīng)，二過度在乎聽眾的反應(yīng)，三缺乏自信，四準備不充分。
首先來看看為什么說緊張是一種自然的生理反應(yīng)，舉一個簡單的例子，假設(shè)有一天晚上，你推開門，走進了意見漆黑的小房子，沒有一點燈光，也找不到其他人，你抹黑走了很久也找不到出口，這時你是否會感到有點不安，有點緊張，甚至是恐懼呢？其實這樣的情況和我們將要面臨演講的情況是很類似的，面對我們無法預(yù)知和掌控的狀況，每個人都會條件反射地有些不安和緊張，其實這是正常的，過度在乎聽眾的反應(yīng)也會造成心跳加速，緊張倍增。
現(xiàn)代心理學認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。在演講中，由于評價是單向的，而評價的主體是聽眾，所以聽眾越多，演講者的內(nèi)心就越焦慮越緊張。很多人在演講時，常常在想，自己演講完后，會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己？這些都是過度在乎聽眾看法的表現(xiàn)，以致緊張情緒的產(chǎn)生。
缺乏自信的人常常會下意識地過分夸大自己的缺點，習慣于拿自己的短處與別人的長處相比較，不能冷靜地分析自己所受到的挫折與失誤，不能客觀理解別人對自己的評價，把自己看得一無是處，信心全無。演講中，缺乏自信往往是由于相互比較而產(chǎn)生的，一旦前面出場的人表現(xiàn)得非常優(yōu)秀，后面出場的人就會形成一種無形的壓力，而這種壓力正是由于缺乏自信轉(zhuǎn)化而來。
準備不充分也是導(dǎo)致緊張情緒產(chǎn)生的一個非常重要的原因，演講前的準備包括心理準備和材料準備。演講前不妨問問自己，現(xiàn)在的精神狀態(tài)是不是最飽滿的？演講稿是不是完全背下來了？需要的輔助工具是不是都準備好了？如果演講者總是感覺自己準備不夠充分，就會造成心理發(fā)慌，緊張加劇，甚至是腦袋一片空白。
如果我們的神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)，緊張的情緒得不到緩解，肯定會影響演講的發(fā)揮。那么怎么樣才能克服緊張的情緒呢？同樣地，我們可以通過生理調(diào)節(jié)法、焦點轉(zhuǎn)移法、心理暗示法以及提綱記憶法來克服自己的內(nèi)心緊張。
方法一：生理調(diào)節(jié)法。從醫(yī)學的角度來看當我們的交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)時，通過深呼吸能夠帶動副交感神經(jīng)的興奮，兩相抵消，緊張的情緒就能夠得到緩解。因此，演講者臨場時如果怯場，首先讓自己全身呈放松狀態(tài)，然后做五到十次，甚至更多次的緩慢的腹式深呼吸，可以最有效地緩解自己的緊張情緒。
方法二：焦點轉(zhuǎn)移法。把演講的焦點放在要演講的內(nèi)容上，而不是聽眾的反應(yīng)上，演講的最高境界就是忘記自我，面向聽眾，專注所說，只有這樣我們才不會時刻想著聽眾會對自己作出怎么樣的評價？緊張的程度自然會有所減輕。
方法三：心理暗示法。如果我忘詞了，怎么辦？如果聽眾都聽不下去要離場怎么辦？如果演講的內(nèi)容引不起聽眾共鳴怎么辦？很多演講者往往在上臺前都有這樣的擔憂和顧慮，其實這恰恰是給了自己一種負面的心理暗示，傳達了一種負面的情緒，這樣往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。要令自己不怯場，要保持自信，最后的方式就是給自己積極的心理暗示。首先，我們要對自己演講的內(nèi)容和效果充滿自信，然后不斷地告訴自己，我已經(jīng)準備好了，隨時都可以淡定自若地演講，我一定會講的很好，聽眾一定會愛上我的演講。我演講時充滿熱情，同時沉著冷靜，我能夠把控全場，吸引聽眾。最后，再想象演講結(jié)束時，臺下響起雷鳴般的掌聲，那些令人熱血沸騰，激動人心的場面。這樣不僅有助于你緩解緊張的情緒，而且有助于激發(fā)你演講的熱情。
方法四：提綱記憶法。大多數(shù)的演講者習慣于脫稿演講，那么在此之前既要花費不少功夫熟練地背誦演講稿，這樣逐字逐句的機械式記憶，不僅耗費了大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹，缺乏感情，等到真正演講時，一旦怯場，聽眾騷動或現(xiàn)場設(shè)備出現(xiàn)故障等突發(fā)情況，演講者往往腦袋一片空白，無法繼續(xù)演講。通過提綱記憶法，就能有效避免上面狀況的發(fā)生，首先，就演講的主題，觀點，例子等做好演講筆記，整理成一張方便閱讀的卡片，然后對筆記或卡片上的材料進行認真的思考，比較并補充完善。整理出一份簡要的演講提綱，并注明各段的小標題。最后，再在小標題的下面補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)和關(guān)鍵詞等，這樣一份完整的提綱就基本完成了。在演講時把這份提綱作為提示記憶的依據(jù)，就可以避免因忘詞忘句而帶來的緊張。