星期四

　　【儀式感】

　　筆記：匯報(bào)工作

　　今天半夜我又醒來了一次，而且在中午的時(shí)候我感到了困倦。

　　設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)：今天24:00之前，復(fù)習(xí)一節(jié)關(guān)于睡眠的課程。

　　（二）

　　我更新了自己的思想：

　　今天之前，放假之后。我的觀點(diǎn)是電子書看了也沒感覺什么用，不如務(wù)實(shí)務(wù)實(shí)再務(wù)實(shí)！

　　可是呢，收效甚微，而且網(wǎng)絡(luò)小說和王者榮耀又死灰復(fù)燃了。再次聲明一點(diǎn)：對于這兩者，放松是可以的。但是過度了就不太好了吧？

　　好啦，回到主題?，F(xiàn)在的關(guān)鍵是要多看電子書。

　　【完成標(biāo)準(zhǔn)】

　　美國國家睡眠基金會基于很多專家的共識，推薦成年人每天的睡眠時(shí)間是7至9個(gè)小時(shí)。

　　方法：沒事別上床，戶外多活動(dòng)，睡前做準(zhǔn)備

　　^_^標(biāo)準(zhǔn)^

　　法1：有困意才上床

　　法2：床只與自己的睡眠行為有關(guān)

　　法3：在陽光下進(jìn)行戶外活動(dòng)

　　法4：睡前1小時(shí)不碰手機(jī)

　　法5：睡前1小時(shí)內(nèi)，關(guān)窗簾，升高體溫然后降低體溫

　　法6：睡前1小時(shí)內(nèi)，閱讀《愛比克泰德論說集》

　　【二】

　　完成了法3，現(xiàn)在我連走路都感覺到好累。

　　個(gè)人承諾書竟然能生成。我一直以為只有拍照一個(gè)途經(jīng)上傳！

　　在我和父親的爭辯中，我竟然一直保持著理智。點(diǎn)贊！