以上便是衛(wèi)恩11月的訓(xùn)練計(jì)劃和練習(xí)的內(nèi)容，其內(nèi)容會(huì)根據(jù)天氣、本人的身體情況、訓(xùn)練計(jì)劃的階段周期進(jìn)行改變，隨著冬訓(xùn)階段的深入，會(huì)相對(duì)的增加或減少練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度。
但有一項(xiàng)是不變的，那就是每一周都需要進(jìn)行至少三天的力量訓(xùn)練。
目前來說，衛(wèi)恩的主項(xiàng)是100米，這個(gè)極致的無氧爆發(fā)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體肌肉力量的要求是非常高的。
沒有力量，就沒有速度。
百米想要跑得快，鐵就必須擼得快！
每一個(gè)力量訓(xùn)練的動(dòng)作，都對(duì)應(yīng)著人體跑動(dòng)過程中極其重要的單個(gè)肌肉，或肌群。只有把肌肉練出來了，百米跑動(dòng)的過程中，才能將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮出來，才能擁有科學(xué)的跑姿，才能跑得快！
勞毅和衛(wèi)恩都是陳文鐘手下的運(yùn)動(dòng)員，他們的訓(xùn)練內(nèi)容雖然有許多不同，但大體上也差不了多少。
這不，冬訓(xùn)的第一天，進(jìn)行聽槍反應(yīng)及蹲踞式起跑練習(xí)的時(shí)候，陳文鐘就讓衛(wèi)恩先站到一旁，讓勞毅來演示一遍健將級(jí)的起跑。
在陳文鐘看來，衛(wèi)恩雖然跑出過10秒50，但那一次比賽級(jí)別太低，雖然使用了電子計(jì)時(shí)器，但卻沒有風(fēng)速測(cè)量?jī)x，衛(wèi)恩大概率是接住了超大順風(fēng)才跑出10秒50的，他真實(shí)的實(shí)力最多也就跑個(gè)10秒6幾。
而勞毅雖然也只跑出過一次10秒35，但從全運(yùn)會(huì)的接力預(yù)賽情況來看，他如今的狀態(tài)非常好，完全將自身實(shí)力穩(wěn)定在了10秒40以內(nèi)。
所以由勞毅來給衛(wèi)恩做蹲踞式起跑演示，那是再合適不過了。
“衛(wèi)恩，好好看、好好學(xué)！我查了下你在桂林時(shí)的訓(xùn)練情況，發(fā)現(xiàn)你之前的教練很少讓你進(jìn)行起跑方面的練習(xí)，所以這也意味著你在聽槍反應(yīng)、起跑加速這個(gè)環(huán)節(jié)是有很大提升空間的?，F(xiàn)在讓你勞毅大哥給你演示一下，一定要看仔細(xì)了?！?p> 陳文鐘說著，便讓勞毅到起跑線那邊去準(zhǔn)備，勞毅也很聽話，三步做兩步就直接踩上了起跑器。
“教練，等等！”衛(wèi)恩叫停了勞毅的演習(xí)，沒有解釋就跑到了一邊，把自己的背包給拿了過來，從里面掏出一臺(tái)相機(jī)。
“你這是？”陳文鐘疑惑道。
衛(wèi)恩把相機(jī)的支撐架擺好，將相機(jī)的鏡頭對(duì)準(zhǔn)了勞毅，確認(rèn)無誤后回答道：“這是求了我老媽好久，讓她給我買來的高速相機(jī)，可以在1200幀/秒的情況下保證每張照片達(dá)到1280x1240的分辨率?！?p> “哦~”衛(wèi)恩這么一說，陳文鐘就懂了，“你這是想把勞毅的起跑演示給拍下來，然后好好研究學(xué)習(xí)是吧？好好好，好學(xué)上進(jìn)是好事，能擁有這樣端正好學(xué)的態(tài)度，相信冬訓(xùn)過后你一定能夠獲得不小的進(jìn)步！”
衛(wèi)恩笑了笑，沒有說話。
開玩笑，在掌握了【爆發(fā)式起跑-入門】之后，只待他的身體機(jī)能能夠達(dá)到這項(xiàng)技術(shù)的要求，他隨時(shí)都能發(fā)揮出世界級(jí)健將水準(zhǔn)的起跑。
雖然勞毅在明年進(jìn)入巔峰期后，先后跑出過10秒21和10秒24，但這兩槍無一不是借助了大順風(fēng)，所以他的實(shí)際百米硬實(shí)力是不會(huì)超過10秒25的。
而眾所周知，途中跑才是勞毅的強(qiáng)項(xiàng)，至于起跑以及前三十米的加速跑階段，勞毅的水平甚至有可能比不上一些前程型的普通健將級(jí)百米運(yùn)動(dòng)員。
陳文鐘和勞毅并不清楚衛(wèi)恩的心里在想什么，他們一個(gè)作為教練，覺得衛(wèi)恩勤奮好學(xué)、態(tài)度端正，心中不免欣賞；一個(gè)作為“師兄”，能夠成為“師弟”心中的榜樣，心中自然高興。
“既然這樣，那我就全力跑一次，跑到60再停。衛(wèi)恩，你看好了！”勞毅對(duì)著衛(wèi)恩大喊了一聲，雙腳踏上起跑器，一板一眼的擺好準(zhǔn)備姿勢(shì)。
踏上起跑器的勞毅似乎瞬間就變了個(gè)人，在生活中不茍言笑的他好像突然平添了一股蠻勁、橫勁，怪不得前世會(huì)有“勞大?！边@樣的外號(hào)傳出來。
“預(yù)備！”
陳文鐘站在勞毅的身后，等勞毅的身體完全弓起后，雙掌用力一拍。
“啪——！”
接收到起跑指令的勞毅奮力蹬伸，全神貫注地開始起跑，并且完全是按照跑百米的方式來對(duì)待這次演示的。
另一邊的衛(wèi)恩也將注意力都放在了勞毅的身上，并且在勞毅邁出第一步的瞬間，就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了他身上存在的問題。
不過目前他要做的并不是立刻喊停，而是將勞毅的這次跑動(dòng)過程清晰、完整的記錄下來，這樣才能給他糾錯(cuò)。
“噗噗噗噗噗噗......”一連串釘鞋扒地的聲響在田徑場(chǎng)上響起，衛(wèi)恩所在的位置大概位于30米線附近，所以當(dāng)勞毅跑過30米線、完成加速跑到途中跑的轉(zhuǎn)換后，他就結(jié)束了錄制。
將這段視頻以30倍的速度慢放，衛(wèi)恩佯裝學(xué)習(xí)，等著陳文鐘和勞毅“上鉤”。
“研究?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的慢放動(dòng)作，是一種非常好的學(xué)習(xí)方式，即找出自己的短處，又能夠?qū)W習(xí)高手的長(zhǎng)處。咱們隊(duì)里一般用不到這么好的高速相機(jī)，你能自己掏腰包買這么貴的東西，真是有心了?！标愇溺娺呑哌呎f道。
“不過你勞毅大哥的身材和你差別很大，等下你自己去全力跑一次，我來給你找問題，然后就可以針對(duì)性的進(jìn)行起跑訓(xùn)練了。”
陳文鐘走到衛(wèi)恩的身邊，看到了高速相機(jī)下勞毅的起跑慢放動(dòng)作，立刻就皺起了眉頭。
作為勞毅的教練，他自然是知道勞毅的起跑技術(shù)相對(duì)于途中跑技術(shù)來說，是偏弱的。
但隊(duì)里的條件有限，他此前并沒有通過高速相機(jī)來對(duì)勞毅進(jìn)行分析，這一看，才發(fā)現(xiàn)原來勞毅的起跑技術(shù)上存在的問題比他預(yù)想的還要嚴(yán)重。
不過現(xiàn)在他覺得還沒必要說出來，畢竟他原本的意思是讓勞毅來給衛(wèi)恩做示范，這時(shí)候給勞毅挑骨頭，那算什么？
“衛(wèi)恩，你去跑一趟看看，我來給你錄。勞毅，你去幫他?！标愇溺娭甘镜?。
“好嘞?！毙l(wèi)恩立馬答應(yīng)，退出視頻播放，調(diào)成錄制模式，然后往起跑線那邊走去，勞毅喘著氣跟在他后面。
因?yàn)閯谝愫托l(wèi)恩的身材差異極大，所以他們兩人的起跑器是分開用的，衛(wèi)恩踩上自己的起跑器，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。
“預(yù)備！”
“啪——！”
伴隨著勞毅的雙掌拍響，衛(wèi)恩的雙腿猛然發(fā)力，瞬間便彈射而出。
看到衛(wèi)恩在這瞬間所展現(xiàn)出的起跑姿勢(shì)，陳文鐘頓時(shí)眼前一亮，不過他并沒有忘記自己在做什么。
操控著高速相機(jī)的鏡頭跟隨衛(wèi)恩的跑動(dòng)而移動(dòng)，等到衛(wèi)恩跑過30米線之后他就立刻按下了暫停，完成錄制，然后馬上以30倍的速度播放。
“這......”在1/30秒的慢放速度下，衛(wèi)恩的起跑技術(shù)動(dòng)作一刻不落的展現(xiàn)在陳文鐘的眼中，當(dāng)看到衛(wèi)恩的蹬伸、擺臂都做到極致，他的踝、膝、跨、肩都處于一條直線上時(shí)，他情不自禁地贊嘆道：
“這才是起跑??！”