第27章 田徑理論第二課之論跑步的基本技術(shù)原理

　　時(shí)間一轉(zhuǎn)，便到了第二天早晨。

　　蘇烈和424宿舍其他五人在操場(chǎng)上慢跑幾圈熱身，又簡(jiǎn)單吃過(guò)早飯后，便早早在田徑理論課教室內(nèi)等待著上課。

　　自從前兩天齊心協(xié)力捉拿小偷之后，424宿舍六人的關(guān)系就變得親近了許多，現(xiàn)在出入宿舍基本都是六人一起。

　　晨跑一起。

　　吃飯一起。

　　上課也坐在一起。

　　干啥都要在一起。

　　他們儼然已經(jīng)成了424宿舍田徑六人組。

　　在田徑六人組中，又隱約分成兩個(gè)小圈子。

　　蘇烈，阿旺，李華，鐵世雄四人的關(guān)系相對(duì)更加親近一些。

　　趙沖和吳云東則因?yàn)樵隗w校時(shí)便是同學(xué)，所以關(guān)系也比其他人更為親近。

　　就在田徑六人組大聲討論各自家鄉(xiāng)的美食與風(fēng)俗時(shí)，段海軍教練的身影出現(xiàn)在教室門(mén)口。

　　“咦？今天是段老師講課嗎？”蘇烈見(jiàn)來(lái)的老師不是秦安東老爺子，忍不住輕聲問(wèn)了一句。

　　莫非秦爺爺有什么事情耽擱了，來(lái)不了？

　　似乎是為了回應(yīng)蘇烈的詢問(wèn)，段海軍剛走上講臺(tái)便開(kāi)口解釋：“秦安東老師未來(lái)一星期都不在，所以接下來(lái)七天的田徑理論課和室外訓(xùn)練課由我和袁飛龍，錢(qián)勇，高曉峰，王濤五位老師輪著上?！?p>　　“今天，我主要講授有關(guān)跑步的一些基本技術(shù)原理，算是讓大家對(duì)跑步這件事情有一個(gè)基本的了解?！?p>　　“在講解跑步的基本技術(shù)原理之前，我想問(wèn)一問(wèn)大家，田徑運(yùn)動(dòng)主要都有哪些項(xiàng)目？”

　　此話一出，教室內(nèi)直接沸騰起來(lái)，不少人開(kāi)始搶答。

　　“短跑！中長(zhǎng)跑！馬拉松！”

　　“100米！200米！400米！800米！好多好多！”

　　“跳高！跳遠(yuǎn)！三級(jí)跳遠(yuǎn)！跨欄！”

　　“擲鉛球！擲標(biāo)槍！扔鐵餅！”

　　“競(jìng)走！還有十項(xiàng)全能！”

　　各種各樣的回答響徹整個(gè)教室。

　　如此看來(lái)，倒是有相當(dāng)一部分暑期試訓(xùn)學(xué)員對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)有著基本的了解。

　　段海軍見(jiàn)學(xué)員們?nèi)绱藷崆?，滿意的點(diǎn)了點(diǎn)頭，他剛才之所以問(wèn)田徑運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目，就是為了活躍一下課堂氛圍，將學(xué)員們的注意力都吸引到自己身上。

　　顯然，以目前教室內(nèi)的情形來(lái)看，他的目的已經(jīng)達(dá)到了。

　　隨即，段海軍一邊伸直右手，掌心向下壓，示意所有學(xué)員先安靜，一邊出聲夸贊：

　　“不錯(cuò)！大家對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)還是有相當(dāng)了解的?！?p>　　“田徑運(yùn)動(dòng)包括跑步，跳躍，投擲，競(jìng)走等基本項(xiàng)目，以及由這些基本項(xiàng)目組合而成的若干全能項(xiàng)目，內(nèi)容十分豐富，堪稱體育運(yùn)動(dòng)之母?！?p>　　“我們友誼中學(xué)作為青陽(yáng)市第一高中，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)同樣十分重視，目前在校內(nèi)開(kāi)展的田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容包括100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、5000米、10000米、男子110米欄、女子100米欄、4X100米接力、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍等16個(gè)項(xiàng)目?！?p>　　“我和王濤教練主要負(fù)責(zé)短跑和中長(zhǎng)跑以及跨欄，接力項(xiàng)目的教學(xué)。”

　　“錢(qián)勇老師主要負(fù)責(zé)鉛球和標(biāo)槍的教學(xué)?！?p>　　“袁飛龍老師主要負(fù)責(zé)跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)?！?p>　　“高曉峰老師則專門(mén)負(fù)責(zé)跳高項(xiàng)目的教學(xué)?！?p>　　“大家未來(lái)兩個(gè)半月選定專項(xiàng)以后，也基本上都是跟著我們幾位老師訓(xùn)練?！?p>　　“以上就是我們學(xué)校田徑項(xiàng)目教學(xué)的一些基本情況！”

　　“好了！廢話不多說(shuō)！我們進(jìn)入今天這堂課的正題------論跑步的基本技術(shù)原理。”

　　話音一落，段海軍直接從講臺(tái)上的粉筆盒中抽出一支紅色粉筆，轉(zhuǎn)身在黑板上輕輕一磕，將粉筆頭磕斷，隨后迅速在黑板上畫(huà)出一個(gè)正在跑動(dòng)的人，并在其下方寫(xiě)下一行大字------跑步的周期動(dòng)作分析。

　　緊接著，他并沒(méi)有立馬開(kāi)始講解，而是在講臺(tái)上來(lái)回跑動(dòng)，邊跑還邊大聲吩咐：

　　“同學(xué)們注意觀察我跑步的動(dòng)作，尤其是我雙腿和雙臂擺動(dòng)的動(dòng)作，看看我整個(gè)跑步動(dòng)作主要分成了哪幾個(gè)部分？”

　　有意思！

　　完全不同于秦安東老爺子的講課風(fēng)格。

　　生動(dòng)！

　　形象！

　　直觀！

　　看來(lái)段海軍老師還是很有水平的！

　　蘇烈一邊在心頭感慨，一邊注意段海軍老師的跑步動(dòng)作，并逐漸意識(shí)到一些自己早就該明白，但以往習(xí)慣性忽略的事實(shí)。

　　比如：

　　跑步是顯而易見(jiàn)的周期性運(yùn)動(dòng)！

　　段海軍老師從站在原地開(kāi)始起跑，先抬起一條腿向前擺動(dòng)，以另一條腿作為支撐，在經(jīng)歷一個(gè)極為短暫的騰空動(dòng)作后，先前抬起進(jìn)行擺動(dòng)的那條腿落地作為支撐，先前的支撐腿則開(kāi)始擺動(dòng)，再次經(jīng)歷一個(gè)極為短暫的騰空動(dòng)作后，擺動(dòng)腿落地完成一個(gè)粗略的跑動(dòng)周期，恢復(fù)最開(kāi)始起跑的動(dòng)作。

　　支撐腿和擺動(dòng)腿往復(fù)交替，如此不斷循環(huán)，段海軍老師便能繼續(xù)跑下去。

　　與此同時(shí)，段海軍老師上半身那兩只手臂也在不斷前后擺動(dòng)，進(jìn)行周期運(yùn)動(dòng)，與雙腿的擺動(dòng)頻率有相當(dāng)高的一致性。

　　蘇烈很清楚，自己剛才所想的那些動(dòng)作應(yīng)該就是跑步的周期動(dòng)作。

　　只不過(guò)，他不知道這些動(dòng)作在段海軍老師口中是怎樣來(lái)描述的？

　　正是這一絲未知勾起了蘇烈極大的興趣，讓他忍不住豎起耳朵，準(zhǔn)備認(rèn)真聽(tīng)段海軍老師接下來(lái)的講解。

　　就在這時(shí)，段海軍的聲音響起。

　　“怎么樣？大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)我跑步動(dòng)作中的一些規(guī)律？有誰(shuí)想要和大家分享一下不？”

　　此話一出，原本就已經(jīng)十分安靜的教室變得更加安靜。

　　顯然，沒(méi)有人愿意主動(dòng)站起來(lái)回答段海軍的問(wèn)題。

　　老師一問(wèn)問(wèn)題，學(xué)生便低頭不語(yǔ)的場(chǎng)景再次出現(xiàn)。

　　段海軍見(jiàn)此，倒也并未表現(xiàn)出任何異常，畢竟他也是當(dāng)過(guò)學(xué)生的，自然十分清楚講臺(tái)下那群小崽子內(nèi)心的想法。

　　無(wú)非是降低自身存在感，避免被老師抽起來(lái)回答問(wèn)題而已！

　　這種想法……

　　怎么講呢？

　　在段海軍看來(lái)那是相當(dāng)?shù)挠字伞?p>　　就好像一群羊以為自己閉上眼睛就不會(huì)被狼獵殺似的。

　　無(wú)非是自欺欺人罷了！

　　算了！

　　算了??！

　　咱也不是什么趕盡殺絕之人。

　　免得真有人站起來(lái)不說(shuō)話就尷尬了！

　　你們既然不主動(dòng)起來(lái)回答問(wèn)題，那我主動(dòng)講解總可以吧！

　　隨即，段海軍便開(kāi)始耐心講解有關(guān)跑步周期動(dòng)作的專業(yè)知識(shí)。

　　“行！既然沒(méi)人起來(lái)回答問(wèn)題。那我就自問(wèn)自答！接下來(lái)的內(nèi)容，大家注意認(rèn)真聽(tīng)好?！?p>　　“顯然！我剛才跑步的動(dòng)作是典型的周期性運(yùn)動(dòng)?！?p>　　“我的兩條腿依次著地，當(dāng)身體重心向前移過(guò)支撐點(diǎn)后，又蹬離地面向前擺動(dòng)，開(kāi)始準(zhǔn)備下一次落地的動(dòng)作?！?p>　　“我個(gè)人習(xí)慣將這個(gè)周期簡(jiǎn)單劃分成三個(gè)階段?！?p>　　“即支撐階段，后蹬階段，擺動(dòng)階段?！?p>　　“所謂支撐階段，就是我的擺動(dòng)腿著地到身體重心前移過(guò)腿的動(dòng)作，這樣做的目的是為了盡量減小著地時(shí)動(dòng)量的損失，并以盡量快的速度轉(zhuǎn)入到后蹬階段?！?p>　　“緊接著，當(dāng)我支撐腿的膝蓋彎曲超過(guò)腳尖，身體繼續(xù)前移，在髖部位置超過(guò)膝關(guān)節(jié)之時(shí)，支撐腿肌肉收縮，開(kāi)始用力伸展髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，對(duì)地面產(chǎn)生一個(gè)斜向后向下的作用力，使得地面對(duì)我產(chǎn)生一個(gè)斜向前向上的反作用力，讓我的身體向前向上騰起，這個(gè)過(guò)程就是后蹬階段?！?p>　　“我身體向前向上騰起的剎那，兩腿離開(kāi)地面開(kāi)始向前擺動(dòng)，準(zhǔn)備進(jìn)行下一次著地，這個(gè)過(guò)程就是擺動(dòng)階段。我那只剛剛蹬離地面的腿的大腿開(kāi)始繞著髖橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)，由于后蹬階段屈肌的充分伸展而反射性引起膝部的深層折疊，導(dǎo)致腳后跟向上提至接近臀部的位置?！?p>　　“這種屈腿擺動(dòng)，可以有效縮短旋轉(zhuǎn)半徑，使得我的腿繞髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)的速度加快，有效縮短騰空階段的耗時(shí)，加快跑步的頻率?！?p>　　“當(dāng)我的大腿向前擺動(dòng)至接近水平位置的時(shí)候，我的小腿正繞著膝關(guān)節(jié)向前擺動(dòng)，準(zhǔn)備進(jìn)行下一次著地，直到真正著地為止?！?p>　　“當(dāng)然了！我跑動(dòng)過(guò)程中不僅兩腿在不斷前后擺動(dòng)，交叉落地，兩臂也在進(jìn)行類似的周期運(yùn)動(dòng)?！?p>　　“簡(jiǎn)單來(lái)講，當(dāng)我跑動(dòng)時(shí)，兩臂繞肩關(guān)節(jié)軸向后，向前，并略向內(nèi)擺動(dòng)?！?p>　　“當(dāng)我的手臂向前擺動(dòng)時(shí)，半握拳的手大致擺動(dòng)到與肩同高，后擺至最大限度時(shí)，手?jǐn)[至髖部或稍后的部位。”

　　“除此之外，我擺臂的動(dòng)作與擺腿的動(dòng)作是交叉同步的，即右臂后擺時(shí)，左腿前擺，右臂前擺時(shí)，左腿后擺，并且我手臂的擺動(dòng)帶動(dòng)肩部繞縱軸扭轉(zhuǎn)，與擺動(dòng)帶動(dòng)髖橫軸轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生相反的作用，較好的維持身體的平衡?！?p>　　“以上便是我剛才跑步的周期動(dòng)作分析?！?p>　　段海軍一邊講解，一邊不斷在講臺(tái)上做出各個(gè)階段的分解動(dòng)作，并時(shí)不時(shí)用手指出哪里是髖關(guān)節(jié)，哪里是髖橫軸，哪里是肩縱軸，讓蘇烈這群萌新看懂了不少。

　　如此一來(lái)，暑期試訓(xùn)學(xué)員們倒也收獲頗豐。

　　更為神奇的是，段海軍將同樣的內(nèi)容連續(xù)講解了三遍，不斷加固著學(xué)員們對(duì)于跑步周期動(dòng)作的認(rèn)知。

　　這上課效果……

　　真是杠杠的?。?！

　　直到段海軍覺(jué)得大多數(shù)學(xué)員應(yīng)該都理解了基本的跑步周期動(dòng)作，方才停下手上動(dòng)作，繼續(xù)往下講解新內(nèi)容。

　　“接下來(lái)！我要講解一些影響跑步的主要因素。”

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