第十二章 更快，更高，更強！
“運動會？”
韓軒摸了摸下巴，看著眼前的四個人。
對，健身隊伍再一次壯大了，立花老師在不久之后又一次加入了隊伍，還有朱美她們的同學(xué)上原彩也香。這幾人總是結(jié)伴一起來健身房，現(xiàn)在也算是健身房的一道風(fēng)景線了。
“對啊！”
紗倉響抱著頭，仿佛是激起了什么痛苦的回憶，“每一次運動會，既無聊還累人，和我這種人簡直是絕緣啊啊??！”
“而且，這一次運動會還從【推薦制】變成了【抽簽制】，”紗倉響吸溜了一下鼻子，哭喪著臉，“我本來都是參加什么鉛球之類的劃水項目，但是，這一次我抽到了400米接力！”
“跑步唉，和我這種人簡直是平行線好嗎！”
看著一臉頹然的紗倉響，韓軒摸了摸鼻子，露出了一絲微笑。
“那……我們來進行一下跑步特訓(xùn)，怎么樣？”
“跑步……特訓(xùn)？”
…………
“跑步，其實是一個需要調(diào)動全身很多肌肉群的運動。擺臂，腰部核心，以及腿部力量缺一不可?！?p> “撕拉——”
韓軒伸出一條腿，肌肉瞬間將衣服撕裂，露出了韓軒全身扎結(jié)的肌肉。
“腰腹核心的力量，以及股四頭肌的力量在這么多次課程中，我都帶你們訓(xùn)練過，今天，我要帶你們訓(xùn)練的，是大腿后側(cè)的肌肉——股二頭肌。”
“正常情況下，我們對于大腿的鍛煉多為杠鈴練習(xí)，也就是深蹲。這主要是練習(xí)我們的股四頭肌，也就是大腿前側(cè)的肌肉。而對于大腿后側(cè)的股二頭肌，我們常常會忽略它們的存在?！?p> “然而，如果大腿前后側(cè)肌肉力量相差過大，極有可能在運動中出現(xiàn)拉傷。特別是短跑這種需要爆發(fā)力的運動，一個不小心，脆弱的股二頭肌就會拉傷，因此，加強包含股二頭肌在內(nèi)的大腿后側(cè)肌群的訓(xùn)練對于短跑運動員是至關(guān)重要的一部分。”
韓軒帶著四人來到器械區(qū)，“這是后屈腿機，可以有效的鍛煉我們的大腿后側(cè)肌群。同時，對提臀有很好的效果?！?p> 最后一句話是韓軒特地為紗倉響加的，果然，聽到這句話的紗倉響立馬充滿了干勁，韓軒能從她的眼睛里，看到對于“好身材”的渴望。
“還有這個，”韓軒搬來一個四方的臺子，“小腿肌肉也是短跑中非常重要的肌肉，一會兒你們站在地上，雙腿并攏跳到臺子上，然后半個腳掌在臺子外，踮起腳尖站直，然后走下臺子，重復(fù)這個動作。這個動作可以有效訓(xùn)練你們的平衡性，對了，注意安全，累了就休息一會兒。我可不想看到你們?nèi)绷碎T牙的臉，那樣可就不好看了?！?p> 韓軒一共拿來了兩個臺子，占了兩個后屈腿機。兩個動作交替著來，避免把一塊肌肉練的太狠。
看著一邊的臺子和兩個后屈腿機，四人發(fā)出了略帶痛苦的呻吟聲。也不知道韓軒哪來的這么多花樣，每天被韓軒想出各種辦法蹂躪，要不是她們可以從體重秤和體檢表上看出自己的變化，她們早就不干了。
看著四人熱火朝天的開始了訓(xùn)練，韓軒滿意的點了點頭。
“加油，釋放你們的青春吧！”
…………
“怎么了，響？你沒和朱美她們一起走嗎？”
韓軒看著眼前的紗倉響，愣了一下，不知道她留在這里干什么。
“就是…那個……”紗倉響看著韓軒，露出了不好意思的表情，“除了腿后腱肌群之外，還有別的訓(xùn)練方法能讓人跑的更快嗎？”
“哦，沒想到啊，響你也會有這么積極的時候！”
韓軒看著紗倉響，露出了一絲意外以及驚喜。
“怎么了嘛！我這段時間明明很努力了，根本沒有偷懶好嗎？”
紗倉響臉色漲紅，看著韓軒，露出了自己的虎牙。
“不不不，是感到驚喜，有上進心可是一件好事?！表n軒笑了笑，“既然你這么有上進心，我肯定不會讓你失望啦！”
“唉，還真有?。俊奔唫}響也只是抱著試一試的心態(tài)來問問，“是什么？”
“那就是【髂（qia，四聲）腰肌】！”
髂腰肌位于腰椎和骨盆的深部，并且向下一直到達(dá)股骨的內(nèi)側(cè)，是系髖肌前群肌之一，由腰大肌和髂肌構(gòu)成。髂腰肌的主要作用，近側(cè)支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關(guān)系。
“這個訓(xùn)練就當(dāng)作你的秘密特訓(xùn)吧，”韓軒在瑜伽墊上躺下，“注意看我的動作，這個動作叫仰臥卷腹轉(zhuǎn)體，算是我給你開的小灶，在運動會前可不要告訴朱美她們哦！”
“身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然后反復(fù)進行練習(xí)?！?p> “注意，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然，你會收獲一份歪掉的腹肌?！?p> 看著韓軒的親自演示，又想起他剛才的話，紗倉響眼中發(fā)光，一把抱住韓軒，高呼：
“韓軒萬歲！”