通過101休息室的恢復(fù)，肖達(dá)感覺自己的狀態(tài)簡(jiǎn)直好到爆。
“下午的訓(xùn)練咱們先從靈敏梯開始。你不是要熱身嗎！這個(gè)就當(dāng)是熱身了?！毙は壬贿厰[弄著靈敏梯，一邊說道。
肖達(dá)這時(shí)已經(jīng)嘗到了101休息室的好處，自然知道他是真的不需要熱身，聽到肖先生這么一說，肖達(dá)還真有點(diǎn)不好意思。
“來吧，帥哥，咱們準(zhǔn)備準(zhǔn)備就開始了。這回咱們幅度小點(diǎn)。”肖先生面帶微笑地向肖達(dá)說道。
肖達(dá)看了眼肖先生臉上的笑就渾身直打哆嗦，更準(zhǔn)確地說應(yīng)該是渾身一激靈，心想：“準(zhǔn)沒什么好事，說不定要怎么折磨我呢?！?p> “繩梯的運(yùn)動(dòng)幅度比較小，所以咱們要多開幾環(huán)的鱗片?！毙は壬贿呎f著，一邊幫著肖達(dá)設(shè)置鱗片，手指、腳趾最末節(jié)各兩環(huán)，手腕各四環(huán)，腳踝各六環(huán)，小臂近肘處各三環(huán)，大臂近肘處各三環(huán)，小腿近膝處各七環(huán)，大腿近膝處各八環(huán)，三角肌止點(diǎn)處各三環(huán)，頭頂太陽穴處三環(huán)，頸部近頭處三環(huán)，胸中部五環(huán)，腰部肚臍位置五環(huán)，靈根近頭處兩環(huán)。并在最后設(shè)置了記憶-靈敏訓(xùn)練初級(jí)1。
由于鱗片都非常的小，所以看起來就像是在各個(gè)關(guān)節(jié)處戴著細(xì)線，寬窄也看不出什么不同，主要是太細(xì)了。穿上衣服就更看不出來了。但是著實(shí)是很沉。
肖達(dá)心想：“這個(gè)東西真的是很高級(jí)啊，訓(xùn)練利器。但被肖先生和我這么一叫-鱗片，顯得就很low。不過這倒是我和肖先生難得的默契?！?p> 接著肖先生在身前一劃，打開一段視頻，是各種繩梯訓(xùn)練方法，但是放了一會(huì)肖先生感覺有些不妥，就拿出了一個(gè)小巧的VR眼鏡扔給肖達(dá)，“戴上這個(gè)，跟著里面的教練做就可以了?！?p> “我不需要這個(gè)東西，我自己就能練，戴這個(gè)干嘛?！?p> “戴上吧，這個(gè)東西很不錯(cuò)的?！?p> 最后，肖達(dá)還是戴上了。剛戴上，肖達(dá)看到一只老狗從遠(yuǎn)處跑過來，很像肖恩，但這個(gè)肖恩卻說話了：“哈嘍啊，小兄弟?！钡浇暗臅r(shí)候身體也變成了人形，不，應(yīng)該說是虛擬人。
“你好，我是肖恩，接下來的訓(xùn)練將由我?guī)瓿??！?p> 肖達(dá)心想：“真叫做肖恩啊，跟家里的老狗一個(gè)名?！弊焐险f道：“我為什么要聽你的呀?！?p> “啊······”的一聲慘叫，弄得肖達(dá)渾身的肌肉都緊張了。原來肖先生還在肖達(dá)的身邊，肖先生剛一聽到肖達(dá)的不削，就是一鞭子。
接著訓(xùn)練就正是開始了。
什么前進(jìn)小碎步、橫向小滑步、前前后后、進(jìn)進(jìn)出出、兩進(jìn)兩出、并步小跳接小碎步、外內(nèi)外、前后交叉步、一外一內(nèi)、蝎子擺尾等等。大體都是肖恩做一遍示范，讓肖達(dá)跟著做，接著在一旁觀察，提醒肖達(dá)控制節(jié)奏，加快速度等。
“這組做得太差，不能計(jì)入總數(shù)?！?p> “這組做得太慢，不能計(jì)入總數(shù)?！?p> “這組太不協(xié)調(diào)，不能計(jì)入總數(shù)?！?p> ······
計(jì)劃是每個(gè)動(dòng)作十組的樣子，結(jié)果后面很多動(dòng)作都做了二十幾組。
肖達(dá)在前一世也接觸過這個(gè)東西，知道這個(gè)東西主要是培養(yǎng)節(jié)奏感、增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量、提高腳頻和速度、發(fā)展腳步控制力、身體平衡能力、改善下肢協(xié)調(diào)性、靈敏性等，但是不削于練，覺得沒什么意思，沒想到現(xiàn)在加上鱗片的負(fù)重，這個(gè)練起來還挺抗勁的。
接下來是力量訓(xùn)練，還是肖恩，虛擬人肖恩，陪著肖達(dá)一起練。肖達(dá)原以為力量訓(xùn)練會(huì)把鱗片的環(huán)數(shù)減一減，但是沒想到肖先生不但沒有減，反而在各處關(guān)節(jié)的位置都加了好多環(huán)。
“鱗片除了有增加負(fù)重的作用，它還可以保護(hù)關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)所能承受的最大重量。像腰、膝、肘的保護(hù)在力量訓(xùn)練中都是十分的重要?！毙は壬鷮?duì)肖達(dá)交代道?？赡苁桥滦み_(dá)不理解，交代的有點(diǎn)啰嗦。
“您好，盡管您的身體在之前的訓(xùn)練中已經(jīng)得到充分的熱身，但是在力量訓(xùn)練正式開始之前我們還是需要做一些肌肉的拉伸，和關(guān)節(jié)的延展性練習(xí)。跟著我一起做就可以了?！毙ざ鲗?duì)肖達(dá)說道。
這個(gè)肖達(dá)是很擅長(zhǎng)的。肖達(dá)心想：“這個(gè)不是怕我受傷，是怕我耽誤訓(xùn)練啊。畢竟大多數(shù)的傷通過101休息室都可以恢復(fù)，但是如果中途關(guān)節(jié)受了傷，就無法繼續(xù)訓(xùn)練了。這么練我，我的這位沒見過面的爺爺是好心，還是另有它圖呢？不會(huì)是像飛行器說的，把我養(yǎng)得健健康康的，然后奪我的壽元吧。不像，時(shí)間也對(duì)不上啊。我還是先練著吧，自身強(qiáng)大，什么時(shí)候都沒有錯(cuò)。”
“也不是啊，豬長(zhǎng)好了，就被吃了?！毙み_(dá)想想自己都笑了。
沒一會(huì)，準(zhǔn)備活動(dòng)就做完了，肖達(dá)關(guān)節(jié)的延展性還是很不錯(cuò)的，年紀(jì)小嗎。但也有弊端，就是關(guān)節(jié)的承受能力差，這時(shí)奇氣就發(fā)揮了重要的作用。
接下來的功能性力量訓(xùn)練，先是大肌肉群，腿、胸、背、肩，再小肌肉群，大臂、小臂、小腿、腰腹。
上一世，肖達(dá)就非常地喜歡健身，只不過上一世是分離式訓(xùn)練，不會(huì)在一天之中練得這么多。
“您好，我的系統(tǒng)檢測(cè)到，您是有力量訓(xùn)練的記憶的。但是我們的訓(xùn)練是不同于你記憶中的訓(xùn)練的。”
緊接著，虛擬人肖恩畫了一張符貼到了肖達(dá)的額頭生。說道：“我們會(huì)用引雷符，將這里的雷電資源全部引到你的身上。你就像是在遭天劫一樣，淬煉身體，鑄就神魂。同時(shí)還點(diǎn)進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，刺激深層肌肉，從而更佳有效地提高你身體的爆發(fā)力、耐力和速度力量等?！?p> “引雷符，肖達(dá)聽到這個(gè)名字就想呵呵了，科技感這么強(qiáng)的世界，怎么還會(huì)用這么土的名字啊，搞得跟神棍似的?！毙み_(dá)心里想著，可嘴上沒有說。禍從口出，小心為妙。
接下來只見肖恩的右手做了一個(gè)籃球比賽開表的手勢(shì)，空間周圍的電弧就開始一起擊向肖達(dá)，感覺一下子就能把肖達(dá)擊熟的樣子。都說是引雷符，雷從天降，這怎么周圍都是啊，地上都是，什么情況啊？
“能不能給我解釋一下，地面怎么還會(huì)雷？”肖達(dá)真是哀嚎遍野啊，被劈得都碰不到地。剛要著路，地面一個(gè)雷弧又給擊上去了?，F(xiàn)在的肖達(dá)就像是鍋里崩的爆米花，蹦來蹦去，是完全被動(dòng)的，被動(dòng)的被劈來劈去。
“停，Stop，停啊······”肖達(dá)被劈的是一點(diǎn)脾氣都沒有了，哀嚎著。
“對(duì)不起，先生，系統(tǒng)一旦開啟，就無法停子，直到任務(wù)完成。”
“你們這是虐童，我要告你們?！毙み_(dá)無奈地喊道。
“······”肖恩呵呵了，在一旁喝著果汁。
“你個(gè)挨千刀的，你個(gè)挨千刀的······”肖達(dá)被劈得有點(diǎn)情不能自已了，什么話都往出冒。
“？？？”肖恩的數(shù)據(jù)庫里好像沒有這個(gè)詞。
“固定不下來，我怎么練啊?！憋w來飛去的肖達(dá)說道。見肖恩沒搭理他，又說道：“固定不下來，你讓我怎么練啊。大哥，我都碰不到地，我怎么練?。俊?p> “你先適應(yīng)適應(yīng)，過一會(huì)會(huì)有鐵鏈幫你固定的，放心吧?！?p> “任何殘忍的迫害，我都不會(huì)屈服的?！毙み_(dá)撕心裂肺地喊著，可一想又覺得不對(duì)，沒有（時(shí)間）過腦子的緣故吧。
“······小老弟，你竄臺(tái)。這都什么跟什么啊！好了咱們進(jìn)入下一階段吧?！碧摂M人肖恩說完，在視線前面的透明顯示器上選擇了一個(gè)選項(xiàng)，地面立刻出現(xiàn)了兩個(gè)帶著大鐵球的鐵鏈將肖達(dá)固定住，也不是十分的穩(wěn)定，勉強(qiáng)貼近地面，還是會(huì)一跳一跳的，但問題不大。接著對(duì)肖達(dá)說道，“按照提示音和大幕的提示文字完成任務(wù)?！?p> “100kg半蹲跳50次，重量已配置，計(jì)時(shí)開始。”
肖達(dá)聽到提示音后立即起杠開始，起杠了，這才算是穩(wěn)定了下來。前十個(gè)肖達(dá)做得非常的快，第十一個(gè)肖達(dá)就開始慢下來了，倒不是弄不動(dòng)了。肖達(dá)是捉摸：“這也沒有時(shí)間要求，我還是悠著點(diǎn)來吧。”
“······48，49，50?！毙み_(dá)完成了，很輕松，就是被雷擊得頭發(fā)都焦了，冒煙了，衣服也爛了，臉也黑了。將杠鈴放回架上，沒有重量壓著，又是一蹦一蹦的，眼冒金星，嗓子冒煙，四肢都快爆漿了。
“任務(wù)完成速度慢于平均速度30秒，此組作廢，休息30秒繼續(xù)?！?p> “怎么還帶這么玩的，事先也沒說清楚啊?！毙み_(dá)心里想著沒有說出來。禍從口出??！接著說道：“肖恩，能不能詳細(xì)介紹一下？”
“也沒什么，就是你每一個(gè)任務(wù)完成的質(zhì)量越高，你得到的好處就越多。比如速度、動(dòng)作的規(guī)范性、力量的爆發(fā)完成得都很好，就可能減免任務(wù)，即使單純的有一項(xiàng)突出也會(huì)增加休息的時(shí)間。當(dāng)然如果你速度破紀(jì)錄了，獎(jiǎng)勵(lì)也十分的豐厚?！?p>