23改變從此刻開始，奧利給，加油(這一次必成功。)
嗚嗚嗚...
我意識(shí)到了。
我承認(rèn)了。
我不欺騙自己了。
我的臉就是沒有吸引力。
X﹏X
連我自己都不喜歡的臉。
女孩子怎么會(huì)喜歡。
我要改變。
我要變帥。
我不要拖延。
我現(xiàn)在就去行動(dòng)。
我要拯救我的臉。
鐵子們，祝福我成功。
我要減肥。
我要瘦肚子。
我要早睡早起。
我要改變飲食結(jié)構(gòu)。
我就是要帥。
我還要保養(yǎng)皮膚。
也要保養(yǎng)身體。
我看起來好老。
X﹏X
我要學(xué)養(yǎng)生。
我要學(xué)冥想。
我不要每天沉迷手機(jī)。
不要每天打王者。
又沒有妹子陪我玩。
我不要在孤兒?jiǎn)闻帕藛鑶鑶琛?p> 改變改變。
付出精力，好好改變。
我能行我能行。
奧利給奧利給。
沖啊。
改變不能停。
一日不能斷。
保持心情愉悅。
鐵子們，我悟了。
死宅在家里是不會(huì)有女生來找你的。
我要重拳出擊。
我打卡發(fā)朋友圈。
我要改變。
我要帥。
帥啊。
帥。
沖啊。
沖。
我一定可以做得到。
我要做到。
那我先開一把王者。
再回來寫東西。
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好家伙，我直接來到第二天。
我先寫點(diǎn)東西，整理一下思路。
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飲食部分。
精細(xì)碳水能少吃就少吃。
如:糖，白米，白面，面包，點(diǎn)心，蛋糕，面條，米飯等。(之那些經(jīng)過精細(xì)加工后只剩下大量淀粉、少量蛋白質(zhì)及胚乳的東西，古代醫(yī)術(shù)上說的五谷跟這些完全不是同一東西。)
用全谷、豆類代替一部分精細(xì)碳水。(比例1:1)
全谷、豆類有:糙米，黑米，紫米，紅米，棕米，全麥，原始燕麥(非麥片)，蕎麥，藜麥，綠豆，紅豆，豌豆，扁豆，鷹嘴豆，豇(jiang)豆，蕓豆。
吃就完了，但注意平衡。
蔬菜，水果。
還是吃就完了，但注意平衡。
蔬菜每天200g以上就好了，水果一個(gè)拳頭就夠了(注意水果的含糖量)。
痘痘患者，例如我。
不沾辣，不吃精細(xì)碳水的加工食品，油炸食品，少油，少鹽，杜絕飲料。
多吃全麥，豆類，蔬菜，水果，喝礦泉水。
飲食說完了，不用再精細(xì)分類，盡量往我說的靠攏就行。
一部分痘痘就是因?yàn)槌远鸬摹?p> 各位警惕。
我們只是暫時(shí)這樣，等痘痘痊愈了自然可以放開限制，到時(shí)候適量就行，奧利給，加油。
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如何變白。
畢竟一百遮白丑。
做到12點(diǎn)就可以。
1。投個(gè)好胎。(自然白的極限是大腿內(nèi)側(cè)的膚色。)
2。防曬(無論晴天陰天，見了光就要防曬)
3。防熱(過熱變黑，記得遠(yuǎn)離發(fā)燙的手機(jī))
4。防藍(lán)光(手機(jī)電腦請(qǐng)遠(yuǎn)離，注意光損失修復(fù))
5。護(hù)膚品
有病治病，修復(fù)皮膚屏障功能，抗炎，抗氧化，控油，屏障維護(hù)，美白，清潔。
6。飲食
7。運(yùn)動(dòng)(適度鍛煉)
8。睡眠(早睡早起)
9?？諝?p> 10。水(喝的用的的品質(zhì))
11。衣服(干凈衛(wèi)生)
12。尊重黑色素細(xì)胞(不要壓榨他們，就是減少他們都工作負(fù)擔(dān))
全做到了，就是自己能白的極限。
(小聲bb，這是人干的事？)
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走路。
其時(shí)很多人不會(huì)正確走路。
改變從此刻開始。
day1。找到脊柱中立和骨盆中立。
day2。學(xué)會(huì)3d呼吸，重新矯正身體。
day3。學(xué)習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，cross crawl。
day4?；?xùn)練。
day5。有關(guān)關(guān)節(jié)訓(xùn)練的動(dòng)作3個(gè)學(xué)習(xí)。
day6。整理前5天收獲。
day7。一點(diǎn)不重要的輔助技巧。
day8至26。兩天交替訓(xùn)練
1基石，3d呼吸，cross-crawl
2三個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作
20天速成。
共計(jì)27天，學(xué)會(huì)走路。
至于具體內(nèi)容，你們問，我再說。
好了今天的分享到此結(jié)束吧。