第28章 冥想

　　安南芽莊，龍魂號游艇豪華客房內(nèi)，郝楠仁坐在床上吃著薯片。

　　腦海中奇點(diǎn)系統(tǒng)的聲音依然在娓娓道來：

　　“第三個區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置，它會記錄你的目標(biāo)和欲望，決定你“想要什么”。這個區(qū)域的細(xì)胞活動越劇烈，你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)?！?p>　　“即便大腦的其他部分一片混亂，向你大叫“吃這個！喝那個！抽這個！買那個！”這個區(qū)域也會記住你真正想要的是什么?！?p>　　“前額皮質(zhì)對自控力到底有多重要？我下面給宿主敘述一個案例，讓宿主了解下如果沒有前額皮質(zhì)會怎樣。”

　　“最有名的前額皮質(zhì)損傷案例莫過于菲尼亞斯.蓋奇的故事，提前友情提示，這可是個血淋淋的案例，我勸宿主，最好還是先別吃東西了。”

　　郝楠仁不以為然，一邊看《死神來了》，一邊吃飯，也挺下飯啊~這才哪到哪，心里雖然這么想著，還是本著保險(xiǎn)起見，將薯片放到了床頭。

　　“1848年，鐵路領(lǐng)班工人菲尼亞斯.蓋奇年僅25歲。雇主稱他為最好的領(lǐng)班，工友們尊敬他、喜歡他，家人朋友都覺得他既安靜又受人尊重?！?p>　　“醫(yī)生約翰.馬丁.哈洛認(rèn)為，他是個意志力頑強(qiáng)、身體健壯的人，“擁有鋼鐵般的意志力和體魄”。”

　　“但在9月13日周三下午4點(diǎn)半，一切都變了?！?p>　　“當(dāng)時，蓋奇和工友正在用炸藥清理拉特蘭郡到伯靈頓鐵路的蒙特州路段。這件事他們做過無數(shù)次，但這次出了岔子。”

　　“炸藥提前爆炸了，沖擊波帶著一條3英尺長，7英寸寬的鋼筋插進(jìn)了蓋奇的頭骨?！?p>　　“鋼筋刺穿他的左臉，穿過他的前額皮質(zhì)，飛到了他身后足有30碼遠(yuǎn)的地方，那條鋼筋上還粘著他的大腦灰質(zhì)?。　?p>　　“你肯定覺得蓋奇橫尸當(dāng)場了，不過，他奇跡般地生還了。目擊者稱，他甚至沒有昏過去?！?p>　　“工友把他抬到牛車上，走了大約1公里把他帶回住所。醫(yī)生盡全力為蓋奇包扎，從事發(fā)地點(diǎn)取回來一大塊頭蓋骨，對他進(jìn)行了頭骨復(fù)原，并用頭皮蓋住了傷口?！?p>　　“兩個月后，蓋奇的身體機(jī)能完全恢復(fù)了。此前，蓋奇的腦袋上不斷長出真菌，哈洛醫(yī)生采取了灌腸治療，所以拖延了康復(fù)的時間?！?p>　　“到11月17日，他已經(jīng)痊愈了，重新開始了工作。蓋奇說自己“哪里都挺好的”，一點(diǎn)都不疼了?！?p>　　“這聽上去是不錯，不幸的是，蓋奇的悲劇并未到此結(jié)束。他的外傷是痊愈了，但他的大腦卻發(fā)生了奇怪的變化。朋友和工友都表示，他的性格大變?！?p>　　“哈洛醫(yī)生在原始事故醫(yī)療報(bào)告上記錄了蓋奇的變化：蓋奇心智和身體之間的平衡似乎被打破了，他經(jīng)常粗魯?shù)匚耆鑴e人，他以前可從來沒有過這樣的行為?？傁肴タ刂苿e人，極少順從他人?！?p>　　“如果你限制他，或者和他意見相左，他就會失去耐心......”

　　“哈洛醫(yī)生設(shè)計(jì)了很多未來的康復(fù)計(jì)劃，但還沒來得及實(shí)施就不得不放棄了......”

　　“從這個角度看，他的性情發(fā)生了一百八十度大轉(zhuǎn)變，難怪他的朋友和熟人都說他‘已經(jīng)不是蓋奇了’?！?p>　　“換句話說，當(dāng)蓋奇失去前額皮質(zhì)的時候，他也失去了‘要做’‘不做’和‘想要’的力量。鋼鐵般的意志力看似是他性格中不可動搖的一部分，卻被那根刺穿頭骨的鋼筋擊碎了！”

　　“當(dāng)然，宿主不用擔(dān)心爆炸會奪走自己的意志力。但我們多多少少有一點(diǎn)蓋奇的影子，前額皮質(zhì)并非始終可靠，醉酒、缺覺、分心等都會影響到它，使宿主無法控制自己的沖動。”

　　“雖然灰質(zhì)還好端端地待在大腦里，但我們和蓋奇已經(jīng)沒什么兩樣了。即使我們的大腦精力充沛、足夠清醒，也不是不存在危險(xiǎn)?！?p>　　“我們有能力去選擇‘更難的事’，也會有沖動去做‘容易的事’。宿主需要阻止這種沖動，但沖動本身也是一種想法?！?p>　　“所以起點(diǎn)系統(tǒng)特意給宿主安排冥想訓(xùn)練。”

　　“神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力?！?p>　　“一段時間之后，你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會增多?！?p>　　“當(dāng)然，宿主不用花一輩子時間去冥想，希望以此改變大腦。有些研究人員已經(jīng)開始調(diào)查，如何用最短的冥想時間改變大腦?！?p>　　“這項(xiàng)研究針對的是從來沒有冥想過的人，也包括對此事持懷疑態(tài)度的人，研究人員會教他們一些簡單的冥想技巧?！?p>　　“研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過僅僅3個小時的冥想練習(xí)，他們的注意力和自控力就有大幅提高。”

　　“11小時后，研究人員已經(jīng)能觀察到大腦的變化，剛學(xué)會冥想的人大腦里負(fù)責(zé)控制注意力、排除干擾、控制沖動的區(qū)域之間增加了許多類神經(jīng)元?！?p>　　“另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會隨之增多?！?p>　　“人類的大腦竟能如此迅速地重塑自己，這聽起來有點(diǎn)嚇人。但宿主可以這樣理解，冥想讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)，就像提重物能讓更多的血液流進(jìn)肌肉一樣?！?p>　　“人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別，它會變得更強(qiáng)壯、更迅速，以便應(yīng)付宿主的需要。所以，如果宿主準(zhǔn)備好了要訓(xùn)練你的大腦，以下冥想技巧會很有用，能充分挖掘你的大腦潛能。”

　　“專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾，比如沖動、擔(dān)憂、欲望和外在的誘惑，比如聲音、畫面、氣味。”

　　“新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒?！?p>　　“無論你‘要做’和‘不要’的是什么，這種5分鐘冥想都有助于宿主增強(qiáng)意志力?！?p>　　“首先宿主坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上?！?p>　　“冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果宿主想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能克制?！?p>　　“簡單的靜坐對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要，宿主將學(xué)會，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動?！?p>　　“宿主閉上眼睛，要是怕睡著，宿主可以盯著前面的墻壁。注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默念‘吸’，呼氣時在腦海中默念‘呼’?！?p>　　“當(dāng)宿主發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上，這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定?！?p>　　“現(xiàn)在已經(jīng)過去三分鐘了，宿主可以不再默念‘呼’、‘吸’了，試著專注于呼吸本身。”

　　“你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時胸腹部的收縮。”

　　“不再默念‘呼’、‘吸’后，你可能更容易走神，像之前一樣，當(dāng)宿主發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上?！?p>　　“如果宿主覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍‘呼’和‘吸’，這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識和自控能力?！?p>　　“剛開始的時候，宿主每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請?jiān)囍刻熳?0-15分鐘，如果宿主覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘?！?p>　　“每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長的訓(xùn)練拖到明天好，這樣宿主每天都會有一段固定的時間冥想?！?p>