小七居住的張灣小區(qū)旁有一家健身房。
小七首先想到的健身計劃就是去健身房健身。
小七在教練的引導下，練了跑步機、動感單車、杠鈴、劃船機、胸部器械、背部器械、肩部器械等，一套動作走下來，一個半小時就過去了，全身上下都被汗水濕透了。
小七連續(xù)去試著鍛煉了三天。
在教練的勸導下，小七決定辦一張兩年的年卡，雖然要花2000多元，但仔細想想，為身體健康，一切付出都是值得的。
第四天，正當小七要去健身房訓練并辦年卡時。
以前經(jīng)常一起打籃球的一個同事打電話，約小七去打籃球，地點約在某單位內(nèi)部的籃球場。
參加打球的都是單位職工，其中還有不少是單位的領導，球賽打得很激烈，只是普遍的年紀都偏大了，經(jīng)不住累。
換人就像走馬燈似的，事后大家都很疲憊，但都覺得鍛煉身體很有必要。
所以，第二天，球賽繼續(xù)進行，參加活動的居然還有一個中央某部派下來掛職的縣級領導。
球場上很和諧，球場下大家也在活動間隙坐下來吹吹牛，聊聊天，氣氛非?；钴S。
球賽完了后，每人湊了100元，作為晚上聚會的費用。
晚上大家聚在一起，吃了一頓。
小七想，這頓飯雖然增進了友誼，但鍛煉效果卻打折扣了。
第三天一早，小七起來上廁所，蹲了一會兒，起來后，覺得膝蓋特別疼，便去醫(yī)院檢查了一下。
醫(yī)生說：“你的膝蓋磨損了，并且膝蓋中間有積水，不適合再搞劇烈的運動，健身房別去了，打籃球也不要再搞了，更要避免爬山和爬樓等登高的運動。”
小七心里想：這下好了，健身的計劃泡湯了！那就好好的在家里照顧西西吧！
小七一邊想著，一邊制作第9周的奶爸打卡。
奶爸打卡（第9周）
寶寶已經(jīng)有金橘大小，皮膚透明，很多血管都顯露出來了，手指、腳趾已經(jīng)分開，腦細胞開始分裂生長，全身各個器官都已經(jīng)初具規(guī)模。
寶媽因為孕期反應帶來的不適可能會讓你表現(xiàn)得更嬌氣，事事都依賴別人，你可能還常常獨自流淚，甚至無論別人做什么你都不順心。跑廁所的次數(shù)更多了，不是嘔吐就是小便。
注意事項：
1、少吃鹽。孕媽你“腫”么了?有水腫征兆時，要減少食鹽量，否者你看起來會更加“龐大”!因為多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，正常孕婦每日攝鹽量以7～10克為宜。
2、可以多吃一些健腦的食品。核桃糕、果仁面包都可作為加餐。看電視的時候，準備一杯果汁或牛奶，幾片面包，一些核桃、瓜子，邊看邊吃，在難熬的孕早反應期，也找到些許樂趣呀。
3、保持孕期均衡營養(yǎng)和良好的生活習慣，是體內(nèi)胎兒健康成長的基礎，也為新生兒早期和今后的消化、免疫、腦部和體格發(fā)育打下了基礎。為了保證媽媽和寶寶營養(yǎng)充足，懷孕期間準媽媽們最好選擇營養(yǎng)配方全面的孕婦奶粉，包括鈣、鐵、鋅、葉酸、維生素A、維生素C和維生素B1、維生素B2及蛋白質(zhì)等，補充孕媽媽普遍缺失的關鍵營養(yǎng)。
4、要穿舒服柔軟的鞋子。因為身體負擔增大腳承受著整個人的身體重量。
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周六上午，羅洋給小七打電話。
這個天生的狗仔隊員，不知從哪兒聽說小七膝蓋有積液，于是專門打電話約小七去游泳。
小七知道羅洋一直在冬泳健身。
自己從小在紅河邊長大，游泳也是一把好手。
小七的游泳裝備也是有的，比如跟屁蟲、泳帽、泳鏡等一應俱全，所以想都沒想就答應了。
羅洋有一個冬泳愛好群，本來只有四個人，現(xiàn)在小七加入，就有了五個人。
今天，五個人全齊了，大家在冬泳基地集合，一齊下水。
所有人游到河的對岸，再游回來，游了2趟，羅洋和另外一個人游了3趟。
上岸后，大家用毛巾裹著身體，一邊換衣服一邊聊天。
小七說：“現(xiàn)在正是陽歷11月，對于紅城來說，水溫一般都在十四五度，不算太冷，從現(xiàn)在開始游泳，正好可以適應一下，堅持下去，跨越整個冬天應該是沒有問題的吧？”
羅洋說：“游泳對膝蓋等關節(jié)的傷害最小，是很好的健康方式。
我們五個隊員，我用5句話總結大家參加泳隊的原因：
山哥，三個兒子未長大，想等兒子長大喝媳婦茶；
陳局，媳婦太年輕漂亮，游泳可以防止媳如落入他人之手；
團哥，票兒太多，最怕人死了錢沒用了；
本人我嘛，型男一個，沒有好身材，怎樣勾搭美女？
七哥你嘛，性功能有障礙，做夢都想早日懷上二胎?！?p> 小七心想，這小子現(xiàn)在不知道我媳婦懷二胎成功，不然還不知道又編出什么故事呢！
于是笑笑說：“你盡會吹牛逼！大家鍛煉的目的我看就一個，為了保持身體健康，開心快樂的生活，大家說，是吧？”
團哥都附和道：“羅洋就是個天生的造謠機器，我看你是沒事閑得蛋疼！”
大家一陣哄笑，然后一行五人站在紅河邊上，拍了一張合照，算是歡迎新隊員入隊。
很多事一人堅持比較難，但幾個人一起，大家相互邀約，相互監(jiān)督，堅持下來就要容易得多了。
此后，小七一有機會，就和羅洋幾人游泳鍛煉身體，不管是下雨、下雪，還是烈日、寒冬，五個人都堅持鍛煉身體，有時甚至順河漂流達10公里以上。
當然，在河里游泳，安全是第一位的，他們在鍛煉時從來沒有不帶救生設備就游泳的情況，這與是不是游泳高手無關，守護好生命是我們每個人必須遵守的底線。