蕭辰想了想還是修煉金鐘罩這門神功，金鐘罩煉制大成，全身刀槍不入，還可以擴寬全身經(jīng)脈，對自己以后修煉有非常大的好處，雖然自己突破宗師境界，也可以做到體外三尺氣墻，但是比起當年掃地神僧三尺氣墻來，還是有所不如。
況且三尺氣墻不可能做到永無休止使用，他也有極限的，還是依靠體內(nèi)真氣形成的，也有真氣用盡的時候，碰到大軍圍殺就不一樣了，這也是蕭辰知道的，要是練成金鐘罩就不一樣了。
金鐘罩為硬功外壯，屬陽剛之勁，兼內(nèi)壯之勁，為七十二藝硬功中最要之功夫，其練法稍繁難。初練時，須用敗布成一錘，在周身上前后捶擊之。初則甚覺痛楚，擊之既久，漸不覺痛，再換木棰；木棰擊而不覺痛時，再換鐵錘；鐵錘亦不覺痛時，便用揭諦功之方法，及鐵布衫之方法，并鐵牛功之方法，如法練習(xí)二三年，胸背堅如鐵石。莫論拳腳不能及，即刀劍亦難傷損。練成金鐘罩功夫之人，胸背等處之骨骼，皆合并起來，并在一起，如天生獨塊相似；若在赤臂之時，功夫也一望便知。
金鐘罩是少林寺四大神功之一，由少林寺始祖達摩禪師所創(chuàng)，一共分十二大關(guān)，每關(guān)循序漸進。功成后幾乎天下無敵，傲視武林。
第一關(guān):
練習(xí)運氣吐納，令全身經(jīng)脈暢通無阻，培養(yǎng)體內(nèi)真氣運轉(zhuǎn)，若遭擊打，可減底一半痛楚。
第二關(guān):
內(nèi)勁及護身氣功漸漸形成，體內(nèi)真氣亦漸深厚，能保護內(nèi)臟不易受傷。練成頭兩關(guān)，普通擊打?qū)氄哂腥缟ΠW一般。
第三關(guān):
以棍棒等武器擊打練者，打得越重，練成的速度越快，令肌肉產(chǎn)生犟大抵抗力，毫不覺痛。
第四關(guān):
先用鈍口的刀劍劈斷，漸而轉(zhuǎn)趨鋒利，當利刃只能劈傷皮膚而不損肌肉時方算功成。
第五關(guān):
專修內(nèi)勁反震，棍棒打來的力度越大，練者的反震力越犟，甚至硬生生震斷對方兵器。
第六關(guān):
練成者已屬一流高手，任何尖錐鋒刃難傷，除非刺中練者的罩門、雙目、雙耳、口、下陰或重要穴道，方能致死。
第七關(guān):
氣功保護渾身穴道，口和下陰不會受傷，沒有肌肉的頭部仍能反震對方攻擊。更可貫勁將扭技發(fā)軟為整，抗衡刀劍，致命處只余雙目、雙耳及五寸罩門。
第八關(guān):
內(nèi)功修為已達到全身不受利器所傷，只剩下三寸罩門，不論對方擊力是犟是弱，均發(fā)出猛烈無比的反震力，中者非死即傷。
第九關(guān):
擲葉飛花皆可傷人，就算遇上內(nèi)功更犟的對手，也無法把自己打成內(nèi)傷，神兵利器亦只能割傷皮膚而不損肌肉，除非刺中僅有的一寸半罩門，方可致死。
第十關(guān):
功力開始反璞歸真，內(nèi)勁雄渾，輕易震斷尖銳刀劍，甚至吐出一口痰，也能像飛鏢般構(gòu)成殺傷，罩門只剩一寸，自有金鐘罩以來，練成此關(guān)者不超過十人，難學(xué)程度可想而知。
第十一關(guān):
罩門僅余半寸，渾身肌肉硬時堅若鋼鐵，軟時柔若棉絮，刀槍不入，水火不侵，出手勁似風(fēng)雷，身法輕若鴻毛，踏浪奔馳而不下墮，除了始創(chuàng)金鐘罩的達摩禪師外，就只有慈云和尚臻至這境界，當年火燒少林寺，就是他闖入藏經(jīng)閣保住不少武術(shù)典藉，金鐘罩才能流傳后世。
第十二關(guān):
由古至今，唯獨達摩禪師這絕世奇才練成，罩門完全消失，成了金剛不壞之身，根本無需動武，達摩禪師當年任由各門各派高手拳打腳踢，力劈劍斬，火燒水淹，不眠不食五百日，甚至吃下穿腸劇毒，仍安然無恙，精神燦燦，此舉轟動天下武林，其后他創(chuàng)立少林寺，威震五湖四海，永垂不朽，金鐘罩絕學(xué)居功至偉。鐵布衫為硬功外壯也。如兼習(xí)內(nèi)壯童子功，則稱金鐘罩，能成功殊非易易也，茍非決心到底，則無以成，是故能之者甚鮮。鐵布衫練習(xí)之法，先用軟布，環(huán)束胸背間，纏繞數(shù)匝，然后用手著力搓摩。又時將肘、臂曲伸，使胸部作翕之狀。夜間宜用堅硬之木板為榻，使骨骼時與堅硬之物體相接觸，日久漸至堅實。初習(xí)頗苦之，習(xí)之既久，筋肉骨骼堅韌矣。然后立鐵杠于庭前，下作淺坑，鋪尺許細砂，每日晨昏，就鐵杠練習(xí)種種姿勢。于下杠之時，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌撲，使上身各部，與沙接觸二次為度，如是行之三年，將纏繞之軟布除之，以木錘捶擊之，漸漸易以鐵錘擊之，并運氣擬神斂力以佐之。更三年，則上身各部綿軟如棉，鐵布衫功成矣。用時運氣斂力，則堅如鐵石，而拳械不能傷矣。重量兵器尚須避之，少林中人多能之。余師叔王翁，曾假BJ石老娘胡同，柿子店拳場表演是技，斯時余年僅十一二，為好奇心所驅(qū)使，竟不顧禮儀，持花槍猛扎其腹，砉然一聲，余已仰跌矣，起而欣服。蓋王師運氣為御，致余不敵而跌也。
這就是當年達摩祖師創(chuàng)出一套練體功法，能練成的基本上沒有，就是掃地神僧也只練成金鐘罩第十一層，原后轉(zhuǎn)修金剛不壞神功。
蕭辰相信，要是練成金鐘罩第十二層，達到大成，在修煉金剛不壞神功，效果絕對不止掃地神僧當年三尺氣墻這個境界，估計反震力就會震死喬峰，就算不死，也是重傷。
蕭辰花了4個月時間，把金鐘罩修煉到第十層，達到第十關(guān)，全身罩門只剩下一寸，還沒有達到第十一關(guān)，只要不是什么利器刺中耳朵天元穴就可以了，其他全身刀槍不入。
蕭辰?jīng)]有想到練成金鐘罩第十關(guān)給自己帶來一個好處，他本身突破宗師境界的時候龍象般若神功練到第十層頂峰，既然這一次突破了，也達到傳說中的第十一層龍象般若神功，達到二十二龍，二十二巨象之力，這也是除了當年創(chuàng)出這部功法本人在也找不出后人能夠達到的境界。