第四章仿佛你眼中光芒①

　　寧湉趴在書桌上仔仔細(xì)細(xì)地寫著為自己量身定制的的減肥計(jì)劃書。

　　“為堵悠悠眾口，減肥之事提上日程，刻不容緩。但因本人身體目前處于成長期，又因?qū)W習(xí)需耗費(fèi)大量精力，綜合各方因素，制定了一套‘管住嘴邁開腿’循序漸進(jìn)減肥計(jì)劃。

　　一.飲食篇

　　1.飯前一杯水或一碗湯。

　　2.用餐容器改小，飯不盛第二碗(第一碗盛最滿)。

　　3.多喝水促進(jìn)新陳代謝，不喝碳酸飲料，不喝全糖奶茶加料奶茶。

　　4.①因肉類所含熱量大小：鴨肉＞雞肉＞豬肉＞牛肉＞羊肉＞魚肉，故含淚揮別烤鴨，麻辣鴨脖等可耐的鴨制品。

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　　由①②可得一系列適宜食物，如牛肉燉西紅柿，胡蘿卜牛腩土豆，水煮蛋，糙米飯，無糖無鹽豆腐腦，小米粥，山藥粳米粥，菜粥，菜包子，砂鍋大骨湯，鯽魚豆腐湯，冬瓜排骨湯，蝦皮紫菜豆腐湯，芹菜肉絲，西蘭花蘸芝麻醬，香菇青菜，涼拌青菜/菠菜，涼拌黃瓜，涼拌綠豆芽等。

　　5.一些熱量較低的水果：菠蘿，荔枝，鮮桂圓，葡萄柚，蘋果，芒果，蜜桃，櫻桃，紫葡萄，無花果，柑橘，楊梅，石榴，橙子。

　　建議清洗完直接吃，勿榨汁沙拉等加工。

　　勿空腹食用，最好餐后1小時(shí)吃。

　　6.吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽。

　　7.不吃夜宵。

　　二.運(yùn)動(dòng)篇(哆嗦著寫下去)

　　1.平時(shí)晨跑去學(xué)校，上午跑操不算，下午大課間繞操場(chǎng)跑兩圈，周末/假日每日5000-10000米野跑(定個(gè)小目標(biāo)，跑遍寧城)。

　　2.每天做40分鐘減肥操或轉(zhuǎn)40分鐘呼啦圈或跳繩30分鐘。

　　3.你是魔鬼嗎，還寫？待定。

　　三.其他篇

　　目標(biāo)體重60千克。

　　戒工業(yè)零食。

　　避免熬夜。

　　貴在堅(jiān)持持之以恒，貴在堅(jiān)持持之以恒?。?！

　　告知父母朋友，幫忙監(jiān)督。

　　附：下下學(xué)期沖進(jìn)實(shí)驗(yàn)班！

　　the end.”

　　多一口吃不成胖子，少一口瘦不成排骨。

　　堅(jiān)持就是勝利，相信自己，寧湉?fù)瑢W(xué)。

　　空調(diào)嗚嗚響，摔進(jìn)可愛的小床上，寧湉哀嚎：“我太難了！爸爸媽媽快把我?guī)Щ靥瞥?，讓我做一個(gè)快樂的吃貨美人！”

　　岑茹喊她：“鬼叫什么吶，作業(yè)做完了嗎？要是腦子累了不想寫，就出來幫媽媽擇菜放松一下。”

　　得到有氣無力的回答：“來了。”

　　走到廚房門口，看見料理臺(tái)上媽媽買進(jìn)家的魚啊肉啊菜啊一堆堆的，寧湉覺得自己還是吃完端午節(jié)的晚飯?jiān)偬釡p肥計(jì)劃書比較識(shí)趣。

　　從小爸媽就喊家里窮，居住房不足50平米，一部面包車快要退休了，一家三口幾乎沒有一件名牌衣服。寧湉一邊隔三差五隨爸爸媽媽吃著山珍海味，嘴邊天天好吃的不斷，一邊堅(jiān)信自家拉低了寧城的GDP。

　　吃，成就了寧家“福氣三寶”。

　　預(yù)感自己要破壞全家人的愛好，瑟瑟發(fā)抖！

　　寧湉拆開線剝了一枚赤豆蜜棗棕填入嘴里，甜甜蜜蜜惹人開心。坐在板凳上剝豌豆，剝完豌豆，拿起刮刀刮土豆。土豆刮夠量，猴頭菇在溫水里泡軟了得撈起來清洗……手忙嘴也忙，老媽總是讓她試吃這個(gè)菜鹽夠不夠那個(gè)菜糖夠不夠。胃里暖暖的，心里涼涼的，鹽鹽鹽糖糖糖油油油，她今晚要攝入多少熱量切克鬧。