宋飛挺了挺胸脯，有些自豪：“那當(dāng)然，我們老師都是職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)能力那叫一個(gè)厲害?！?p> 說得好像是你的專業(yè)能力似得。林鈞暗自腹誹了一句，笑瞇瞇地說：“聽你這么一說，那你很厲害嘍？”
“額，咳咳，沒錯(cuò)。聽說過解剖學(xué)、生理學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)沒有？我們這些每個(gè)人都要求會(huì)的?！?p> 宋飛想了想，想到曾經(jīng)銷售老師對(duì)他們說：以后你們出去了，面對(duì)會(huì)員的時(shí)候就算是專業(yè)能力有些差，那也沒關(guān)系。
一定要給會(huì)員看到你們作為職業(yè)健身教練的強(qiáng)大自信，給他一種你們說的話就是正確的感覺，這樣才能更好地從心里上讓會(huì)員認(rèn)可你們。
專業(yè)知識(shí)可以慢慢學(xué)，但是銷售技能一定要強(qiáng)。因?yàn)樵诂F(xiàn)在的商業(yè)健身房里，像個(gè)健身教練遠(yuǎn)遠(yuǎn)比是個(gè)健身教練更重要的多。
最后一句宋飛想了很久都沒想明白到底是什么意思，但是前面的他倒是有些理解。雖然解剖學(xué)術(shù)語早就還給了書，但是他覺得林鈞應(yīng)該不知道。
“我倒是聽別人說過一點(diǎn)，但是不太了解，這么說來力型健身教的還挺全面??？”林鈞認(rèn)識(shí)的教練大部分都不是速成機(jī)構(gòu)里培訓(xùn)出來的，倒是不怎么了解。
可是挺宋飛這么一說，林鈞感覺這些機(jī)構(gòu)好像也沒他們說得那么不堪吧？至少教的東西還是蠻多的。
雖然林鈞并不認(rèn)為在三個(gè)月內(nèi)學(xué)到的知識(shí)能有多深入，但是即便如此，能學(xué)一些簡(jiǎn)單的嘗識(shí)并加以利用那也很厲害了。
林鈞自己也每天學(xué)習(xí)各種各樣的知識(shí)，他知道那些專業(yè)術(shù)語剛開始理解起來有多困難，而且也深刻的意識(shí)到有一位專業(yè)的老師是多么重要。
前提是這個(gè)老師真的很專業(yè)，而不是像市面上的一些銷售型教練一樣，賣課的時(shí)候說得天花亂墜，各種保證，真正上課的時(shí)候卻是缺斤短兩隨便糊弄。
“那當(dāng)然，不知道你了解過私教課的行情沒有？咱們健身房一節(jié)私教課只需要180，買的多還有優(yōu)惠?！?p> 說著宋飛還朝林鈞比劃了一下他那粗壯的手臂，“跟我練，保證讓你三個(gè)月內(nèi)練成我這樣?！?p> 練成你那樣還不如讓我去死。林鈞心里暗暗無語，宋飛也就是臂圍看著還行，但是沒有一點(diǎn)線條感，厚厚的脂肪加成。
林鈞當(dāng)即表示拒絕，裝作有些為難的樣子：“老哥啊，不是我不想練，可是我真的只是個(gè)學(xué)生啊，我辦卡才花了一百多，只是月卡而已，就隨便玩一玩就好?！?p> 宋飛知道沒戲了，有些遺憾：“那好吧，有什么鍛煉上不懂的問題隨時(shí)問我。”
“沒問題，那老哥我先過去了?！绷肘x拿著包到更衣室準(zhǔn)備換衣服，這個(gè)健身房四面通風(fēng)，冬天鍛煉還是保險(xiǎn)一點(diǎn)好。
“又失敗了，我就不信了，一定是地方太小，要是這個(gè)月我還不能開單，我就直接去大城市里看看?！?p> 宋飛這個(gè)健身房剛開的時(shí)候就已經(jīng)來了，包括私教預(yù)售也和老板一起做過，但是實(shí)在是有些不理想。
力型健身的招生老師說的是沒錯(cuò)，現(xiàn)在的健身教練都非常稀缺，只要畢業(yè)了工作都很好找。
工作是找到了，但是像他說的那些月工資兩三萬隨便拿，卻好像沒有那么容易。
“肯定是地方太小，要是我也找到大健身房，說不定也能比他們賺的多?！彼物w想著以后也可以像他們那樣賺到那么多錢，不由得心生向往。
全然忘了到底是誰在機(jī)構(gòu)里培訓(xùn)的時(shí)候，理論課睡覺走神，實(shí)踐課吹牛打屁，下課后不認(rèn)真訓(xùn)練，回到宿舍只顧玩手機(jī)，臨近考試才趕緊突擊復(fù)習(xí)。
他看到的都是和他一樣的人，在各種潛移默化的影響下，他已經(jīng)認(rèn)為健身教練就應(yīng)該是這樣，不就是賣課賣卡？不就是隨便上上課熬過一個(gè)小時(shí)就可以了么？
反正會(huì)員買的課又不能退，反正他們也不懂健身。但是他卻從來沒有看到過，他的那些專業(yè)老師在背后究竟是怎樣的努力。
最可怕的不是沒有能力，而是沒辦法清楚的認(rèn)清自己的位置，而是沒有真正認(rèn)識(shí)到自己工作的意義，而是沾沾自喜把上進(jìn)的心扔在一邊。
林鈞換好衣服之后，已經(jīng)快要四點(diǎn)了，雖然耽擱了一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，但是下午訓(xùn)練的好處就在于時(shí)間上的判斷不需要像上午那么精準(zhǔn)。
雖然主流的觀點(diǎn)認(rèn)為，為了保證增肌效果的最大化，兩餐之間的間隔不應(yīng)該超過三個(gè)小時(shí)。
間隔超過三個(gè)小時(shí)會(huì)使蛋白質(zhì)的分解過多，攝入的營(yíng)養(yǎng)會(huì)更多的用來彌補(bǔ)這種分解。
而不會(huì)更多的參與到蛋白質(zhì)的合成當(dāng)中，用來最大限度的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
但是林鈞對(duì)于這個(gè)觀點(diǎn)還是沒辦法全盤接受，首先他的訓(xùn)練水平在這里，并不像專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員代謝率那么高，自然而然每天也不需要進(jìn)食那么多的食物。
林鈞對(duì)自己的飲食還是有一定判斷標(biāo)準(zhǔn)的，差不多也是每三個(gè)多小時(shí)會(huì)稍微吃一點(diǎn)東西。
早晨剛睡醒的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)吸收率是非常高的，因?yàn)槿梭w在睡眠中一直沒有進(jìn)食，有一小部分的肌肉蛋白會(huì)被分解用來提供能量。
所以早上同樣也是蛋白質(zhì)吸收的黃金窗口期，尤其是剛睡醒的時(shí)候，喝一杯全脂牛奶沖過乳清蛋白粉，可以很好的促進(jìn)蛋白質(zhì)的重新合成，讓身體恢復(fù)合成代謝的狀態(tài)。
而且還可以快速補(bǔ)充能量，是非常有效的提神辦法。
整個(gè)上午的時(shí)候人體的營(yíng)養(yǎng)吸收率都是比較高的，所以很快就會(huì)覺得餓。
到了中午，人體的營(yíng)養(yǎng)吸收率會(huì)放緩一點(diǎn)速度，哪怕是林鈞十二點(diǎn)多就吃過飯了，到現(xiàn)在快四點(diǎn)依舊感覺精力充沛。
首先依舊是照例在腦海中過一遍今天的訓(xùn)練計(jì)劃：
116.
2月2日，星期二
熱身組：
肩關(guān)節(jié)繞環(huán)：20×4
手臂繞環(huán)：20×3
彈力繩外旋：15×4
跪姿俯臥撐：15×2
阿諾德推舉：15×3 2.5kg
繩索前平舉：20×2 5kg
龍門架夾胸：20×2 5kg
平板支撐：30s×2
正式組：
胸部肌群：
?、偕闲迸P推：（8—10）×3 50kg
上斜啞鈴飛鳥：（10—12）×3 5kg
組間休息：100s
?、趩♀徟P推：（10—12）×3 17.5kg
龍門架夾胸：（12—15）×3 15kg
組間休息：80s
肩部肌群：
③杠鈴直立劃船：（10—12）×3 30kg
啞鈴側(cè)平舉：（15—20）×3 5kg
組間休息：80s
?、芨┥韱♀弬?cè)平舉：（12—15）×3 5kg
龍門架反向飛鳥：（15—20）×3 5kg
組間休息：80s
肱三頭肌：
?、輪♀徃┥肀矍欤海?0—12）×3 7.5kg
繩索下壓：（12—15）×3 30kg
組間休息：80s
腹?。?p> ?、迲掖古e腿：（12—15）×4 50s
拉伸組：略（每個(gè)肌群盡可能都拉伸一組三組，每次30s）
總組數(shù)：19組
復(fù)合組的訓(xùn)練計(jì)劃和以前有一些不同，做完一個(gè)動(dòng)作之后要立馬銜接第二個(gè)動(dòng)作，之后才是組間休息。
所以在做動(dòng)作的時(shí)候，最好就把下一個(gè)動(dòng)作的器械準(zhǔn)備好或者是調(diào)試好，比如在上斜臥推架旁邊放一對(duì)5kg的啞鈴。
做完上斜臥推之后拿起來立馬接著做上斜啞鈴飛鳥，做完之后算是一組，然后是組間休息。
唯一需要注意的是很有可能在你做第一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，器械就被別人給占了，畢竟健身房也算是公共場(chǎng)合。
尤其是像啞鈴和龍門架這種搭配，人少的時(shí)候還好，人多的時(shí)候就很容易出問題。
畢竟龍門架算是比較熱門的綜合訓(xùn)練器械，無論是新手還是經(jīng)常鍛煉的人都比較喜歡用。
這個(gè)時(shí)候訓(xùn)練計(jì)劃就需要根據(jù)健身房的人流量等等做出一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整，選擇更方便搭配的動(dòng)作組合。
林鈞本來還想把心動(dòng)加速訓(xùn)練法也加進(jìn)去，但是考慮到是第一次用這種方法訓(xùn)練，決定還是先保守一點(diǎn)。
雖然林鈞恢復(fù)能力很強(qiáng)，但是組間休息也沒設(shè)置太短。如果按照通常人來說，甚至需要兩分鐘的恢復(fù)時(shí)間。
本來復(fù)合組的強(qiáng)度就比之前要高很多，難度也加大了不少，對(duì)身體素質(zhì)和動(dòng)作穩(wěn)定性等都要求更大。
而且對(duì)于增肌訓(xùn)練來說，復(fù)合組做三組之后基本上已經(jīng)練到位，累積效應(yīng)已經(jīng)足夠，不需要再做更多組。
林鈞選擇的訓(xùn)練動(dòng)作基本上都是復(fù)合動(dòng)作搭配簡(jiǎn)單動(dòng)作，由于三角肌的耐力和恢復(fù)力相比其他肌群要更出色，所以訓(xùn)練的時(shí)候自然也要照顧到這點(diǎn)。
因?yàn)樵谛夭坑?xùn)練里已經(jīng)有很多的三角肌前束參與，所以三角肌的訓(xùn)練動(dòng)作都以中束和后束為主。
這也算是林鈞一次試探性的訓(xùn)練，也方便他碰到什么問題之后隨時(shí)修改。理論終究是理論，只有具體應(yīng)用到實(shí)踐，才能知曉它的具體效果。
果然林鈞在訓(xùn)練的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)了一些問題，這種訓(xùn)練方法更偏向于耐力性肌肉訓(xùn)練，也就是說能讓肌肉變得更緊致。
既然是耐力性肌肉訓(xùn)練，那就意味著組間休息并不需要那么長(zhǎng)，林鈞感覺最少還能再減十秒，果然他還是太保守了一些。
在經(jīng)過三個(gè)月心動(dòng)加速訓(xùn)練的塑造，林鈞早已經(jīng)適應(yīng)了這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，所以訓(xùn)練過程中倒是幾乎沒有出現(xiàn)手抖動(dòng)作不穩(wěn)的情況。
同時(shí)林鈞也找到了一點(diǎn)點(diǎn)小技巧，那就是在做第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，要稍微保留一點(diǎn)，做到還有一個(gè)就力竭的時(shí)候就可以停止。
然后接著做下一個(gè)動(dòng)作，可以不用只做規(guī)定次數(shù)那么多，直到完全力竭為止。
如果第一個(gè)動(dòng)作就用盡全力做到力竭的話，做第二個(gè)動(dòng)作很有可能因?yàn)榧o力而產(chǎn)生無法完成的情況。
這個(gè)時(shí)候就需要在即將力竭但是還差一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候停下來剛剛好，最大限度的利用了兩個(gè)動(dòng)作來訓(xùn)練。
一份訓(xùn)練計(jì)劃同時(shí)訓(xùn)練到四個(gè)不同的肌群，有的訓(xùn)練程度高，比如胸、肩、肱三頭肌。有的訓(xùn)練程度比較低，比如腹部。
林鈞始終認(rèn)為這才是正確的增肌訓(xùn)練打開方式，根本就不需要像很多人認(rèn)為的那樣，把全身的各個(gè)肌肉群劃分的那么詳細(xì)。
這邊鍛煉的只有林鈞一個(gè)人，自然吸引了宋飛的注意，觀察了林鈞一會(huì)后，很快他就忍不住了，趁著林鈞組間休息的時(shí)候走過來對(duì)他說：
“兄弟，你這么練不行啊?！彼物w皺著眉頭，看的林鈞是心里一驚，難不成真的有什么問題是之前他沒有想到的么？
想到這里，林鈞趕緊問：“老哥，我這么鍛煉有問題么？”
“我看你動(dòng)作做的挺漂亮的，你應(yīng)該是想增肌對(duì)吧？”宋飛覺得雖然林鈞動(dòng)作做的挺好，但是訓(xùn)練方法有問題啊。
“對(duì)啊，然后呢？”林鈞點(diǎn)點(diǎn)頭，看了看秒表，上面的數(shù)字已經(jīng)到了43。
“既然增肌的話，那你就不能瞎練。我們鍛煉的時(shí)候，最好把一周分為胸部訓(xùn)練日、背部訓(xùn)練日、腿部訓(xùn)練日、肩部訓(xùn)練日、手臂訓(xùn)練日和腹部訓(xùn)練日，這樣才……”
“我休息時(shí)間到了，我先做完這組。”林鈞晃了晃手里的秒表，他還以為宋飛真的看出什么問題來，結(jié)果沒想到說的居然是這個(gè)。
現(xiàn)在林鈞也算是體會(huì)了一把會(huì)員被私教追著賣課的心情，果然不怎么爽，心里不由得有些郁悶。
“哦哦，你繼續(xù)……”宋飛還沒有背完這段話林鈞就又開始鍛煉，這讓他覺得林鈞根本就沒有在聽他說話。
心里也有點(diǎn)不舒服，暗暗想道：練吧練吧，到時(shí)候訓(xùn)練出了問題，可別怪我沒提醒過你。
做完這一組動(dòng)作之后，林鈞這才看著宋飛說：“老哥你剛剛說什么？”但是心里根本沒在乎宋飛剛剛說的話，感受了一下三角肌，發(fā)力感很足，這組做的還不錯(cuò)。
啞鈴側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作，重量重了不適合，重量輕了又沒感覺，唯一能調(diào)整的就是重復(fù)次數(shù)，既然沒感覺那就一直做到力竭為止。
“剛才說到一周訓(xùn)練的劃分，每次訓(xùn)練都要選擇3~6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3~5組，每組做8~12次，這樣才能最有利于增肌，而不是像你這樣隨便亂練。”
想了想，宋飛還覺得有些不夠，為了展示自己的能力，他還繼續(xù)說：“你看啊，現(xiàn)在你的體態(tài)很明顯有問題，有點(diǎn)圓肩駝背，所以說專業(yè)和非專業(yè)肯定是有一定差別的?！?p> 林鈞：？？？
他很想問：你怎么就看到我是瞎練了？我怎么就有體態(tài)問題了？偶爾含胸駝背那是為了感受一下肌肉訓(xùn)練到位了沒有，而且馬上就調(diào)整回來。
怎么到了你這里就變成圓肩駝背了？話說圓肩駝背是這么定義的么？
不過林鈞還是忍住了，勉強(qiáng)尷尬一笑，對(duì)著宋飛說：“我就是玩玩，鍛煉身體，不需要那么專業(yè)的知識(shí)?！?