當(dāng)喬羽從水里鉆出來的時候，突然發(fā)現(xiàn)泳池邊多了一個人，甩了甩臉上的水，喬羽看清楚了眼前的人，原來就是姚濱教練。
姚濱的眼光獨(dú)到，水平高超，為中國培養(yǎng)了兩對雙人滑世界冠軍——申雪、趙宏博，龐清、佟健。
當(dāng)他看到喬羽的一刻起，心里就挺喜歡這個年輕人，但是君子不奪人所愛，竟然他是李明珠的弟子，那么姚濱自然不會多說什么。
喬羽游過去，還沒等他開口解釋，姚濱說道：“你這樣訓(xùn)練不科學(xué)，如果你愿意的話，我來教你，但是你得答應(yīng)我一個條件?！?p> 喬羽心中咯噔一下，估計是隊醫(yī)邵東和姚濱說了什么，畢竟姚濱是國家花滑隊的總教練。
回到岸上，擦干身上的水珠，喬羽看著姚濱問道：“姚指導(dǎo)，你說的條件是什么？”
“我?guī)湍闾赜?xùn)，但不能讓任何人知道?！?p> 喬羽眉頭微微皺起，有點(diǎn)納悶道：“為什么？”
姚濱笑道：“我不喜歡別人干擾我的執(zhí)教，當(dāng)然我猜別人也不喜歡被我干涉?！?p> 喬羽明白了，姚濱是怕李明珠多想。
姚濱繼續(xù)說道：“那天你沒有跟隊友一起坐電梯，我就心中好奇，于是悄悄跟著你，想看看你到底干什么，但是沒想到你是一個人爬樓梯做力量訓(xùn)練?！?p> 喬羽滿臉通紅，“原來你都看到了?！?p> 姚濱拍了拍喬羽，用慈父一般的語氣說道：“現(xiàn)在像你這樣的年輕人不多了，有天賦還肯努力，要不是李指導(dǎo)捷足先登了，我一定收你做徒弟?！?p> “謬贊了，謬贊了?！?p> “呵呵，臭小子，還跟我拽起詞了?！?p> “哈哈哈?！?p> 姚濱話鋒一轉(zhuǎn)，“你努力有余，但是卻沒有用對地方，爬樓梯訓(xùn)練是最差的一種力量訓(xùn)練方式，在職業(yè)運(yùn)動員里是很少用的，爬樓梯對于膝蓋的傷害很大。”
喬羽點(diǎn)點(diǎn)頭，現(xiàn)在也意識到自己當(dāng)時有點(diǎn)蠢。
“現(xiàn)在不是過去了，訓(xùn)練要科學(xué)，一天胡練10個小時，不如科學(xué)的訓(xùn)練一個小時來的有效?！?p> 面對姚濱這樣的大佬，喬羽只能是點(diǎn)頭如搗蒜，頻頻稱是，擺出一副好學(xué)生的模樣。
說完這些，姚濱有些奇怪道：“喬羽，既然你要加練，那為什么不去找李指導(dǎo)給你專業(yè)的指導(dǎo)，而自己一個人偷偷的練？”
喬羽表情很窘，他之所以拼命加練就是因為和李明珠打賭，要是被她知道自己根本沒有具備跳4S的實力，那以李指導(dǎo)的性格，就是取消這個動作，不可能讓喬羽胡來。
喬羽有自己的難言之隱，那就是快速提升身體指標(biāo)，達(dá)到系統(tǒng)的要求，但是這個不能和任何人說。
“姚指導(dǎo)，我想拼一下，就這么簡單，也沒什么理由?！?p> 看著喬羽一臉真誠，姚濱沒有再說什么，而是笑了，“那好，跟我走?！?p> 兩人來到二樓的一處房間內(nèi)，看屋內(nèi)的陳設(shè)挺高檔的。
“這里是訓(xùn)練中心給我安排的臨時住所，他們知道我做教練之后還是每天保持鍛煉，所以這里有一個小型的健身房?！?p> 喬羽笑著說：“怪不得看起來這么豪華，原來是領(lǐng)導(dǎo)住的地方啊?！?p> “呵呵?！?p> 姚濱拿起一個塑膠球丟給喬羽，這球的直徑有一米左右，就是健身房最常見的那種彈力球。
“知道這是什么嗎？”
“彈力球？”
姚濱笑道：“正式的名稱叫瑞士球?！?p> “這么高大上的名字?！?p> “呵呵，扯遠(yuǎn)了。”
姚濱脫掉鞋，只剩襪子，他把兩條腿伸直放在瑞士球上，與此同時兩只手撐在地板上，這時整個人的身體是和地面是平行的。
做了示范之后，姚濱從瑞士球上下來，對喬羽說：“這個動作你來一遍?！?p> 喬羽覺得這個動作應(yīng)該很簡單吧，起碼比俯臥撐要省力，剛開始確實是這樣的，但是一分鐘過后，喬羽的肱二頭肌開始發(fā)酸，而大腿和腰部的肌肉也開始發(fā)抖。
喬羽這才明白這個動作的難點(diǎn)就在于，瑞士球是會滾動的，如果要保持這個動作的平衡，那么全身上下的每一塊肌肉都必須保持緊繃的狀態(tài)。
到了五分鐘的時候，瑞士球就像是在跳舞一樣，開始劇烈的晃動，喬羽的核心肌肉已經(jīng)繃不住了。
姚濱的目的就是訓(xùn)練喬羽的核心肌肉，花滑和短道速滑不一樣，對于短道速滑運(yùn)動員來說，最重要的是腿部肌肉，和耐無氧能力，所以必須是大運(yùn)動量的操練，甚至是練到趴下為止。
但是花滑運(yùn)動員最重要的是核心肌肉的控制能力，就是腰、腹、背的肌肉能力。
這就像打籃球的滯空能力，在空中要hold住自己，那么就是靠這三個地方的肌肉力量，也稱為核心肌群的力量。
喬羽終于繃不住了，從瑞士球上摔了下來，整個人趴在地上，姚濱笑道：“喬羽，你的核心力量還不如我啊。”
喬羽只能是苦笑了，還好遇到了姚濱教練，否則自己還在傻乎乎的爬樓梯訓(xùn)練。
姚濱拿來一個計時器擺在喬羽的面前，“最少要堅持到15分鐘，要不然就是不合格。”
“15分鐘？”喬羽覺得這好難啊，但是就在此時，一直沉默的系統(tǒng)開口了，“主人，聽教練的，這種訓(xùn)練方式是你需要的?！?p> 喬羽喜道：“是不是只要這樣訓(xùn)練下去，我就能點(diǎn)亮4S了？”
系統(tǒng)沉默了，沒有給喬羽肯定的答案，但這給了喬羽信心，起碼這條路是對的，也許當(dāng)自己堅持的時間達(dá)到某給階段之后，系統(tǒng)中的標(biāo)簽就可以點(diǎn)亮了。
喬羽繼續(xù)按照姚濱教練說的去做，但是練習(xí)核心力量確實很難，力量不夠的話，腿部的瑞士球就控制不住，第二次喬羽堅持的時間甚至還不如第一次，在三分鐘的時候就摔下來了。
姚濱說道：“再練兩次，然后休息一下?！?p> 喬羽點(diǎn)點(diǎn)頭，干脆脫了一個赤膊開始練，第三次四分三十秒，第四次，一分二十秒，從瑞士球上翻下來的時候，喬羽汗如雨下。
姚濱看著喬羽說道：“過來休息一下吧?！?